Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Manu Whakapiki Kaha

Whakataki ki te Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana

Ko te Power Sled Backward Push he mahi hihiri e aro nui ana ki nga quadriceps, glutes, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana tino kaha. He pai mo nga kaitäkaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, kaha, me te manawanui. He tino painga tenei mahi na te mea ka peehia e ia nga nekehanga o te ao, e whakatairanga ana i te oranga tinana, a ka ngawari te whakarereke kia uru ki nga momo taumata whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana

• Tu ki te anga ki te waka, ka mau ki nga ringaringa, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi me to tuara kia tika.
• Whakapikohia o turi ka panaia te reeti mai i a koe ma te whakamahi i ou waewae me nga uaua matua, i te wa e hikoi whakamuri ana.
• Haere tonu ki te pana whakamuri i te waka mo te tawhiti e hiahiatia ana, kia ngenge noa ranei o uaua.
• Kia tae koe ki to waahi mutunga, kati te pana, ata tuku i nga kakau, ka tu tika ki te whakaoti i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana

• Te piki haere o te taumaha: Kaua e utaina te waka me te taumaha rawa i te timatanga. Tīmatahia me te utaina mama ake kia tika ai te tikanga, katahi ka piki haere te taumaha i a koe e pai ana ki te mahi. Ko te taapiri i te taumaha nui rawa atu ka paheke pea te ahua me nga whara.
• Huhu: Whakamaua nga hu e tika ana kia pai te toki. Ka pahekeheke te mata e pana ana koe i te waka, me te mau hu me te mau pai ka kore e paheke, ka taka ranei.
• Te Motini Whakahaere: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, arotahi ki te hanga i nga pana whakahaere, kia mau tonu. Ma tenei ka whakarite kia pai te mahi o o uaua me te awhina hoki ki te aukati i nga whara ka taea.

Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Push Whakamuri Whakamuri Mana. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara, kia piki haere te taumaha i te wa e piki haere ana te kaha me te manawanui. He mea nui hoki ki te ako me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. He pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana?

• Ko te Power Sled Single-Arm Backward Push e hiahia ana koe ki te whakamahi i tetahi ringa i te wa, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Ko te Power Sled Backward Push with Squat e taapiri ana i te hiku i te mutunga o ia pana, ka waiho hei mahi tinana katoa ma te whakauru i te whakangungu kaha o te tinana o raro.
• Ko te Push Whakamuri Whakamuri Whakamuri me nga Paihere Atete, ko te whakapiri i nga here atete ki te waka, ka whakanui ake i te taumata uaua i a koe e neke whakamuri ana.
• Ko te Power Sled Backward Push with High Knees e hiahia ana koe ki te hiki i ou turi ki runga i ia hikoinga, me te taapiri i te huānga mate ngakau ki te whakakorikori me te whakakorikori atu i o uho me o hiku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Whakamuri Whakamuri Te Mana?

• Te Whakamuri Whakamuri: He rite ki te Power Sled Backward Push, Ko nga Deadlifts e whai ana ki te tuara o raro, ki te glutes, me te hamstrings, ka taea te whakapai ake i te kaha o te mekameka o muri, he mea nui mo te turaki i nga reeti taumaha ki muri.
• Whakanuia kuao: Ko enei mahi whakakaha i nga uaua kuao kau, e kaha ana ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te Power Sled Backward Push, na reira ka whakakiia te mahi katoa o te mahi.