Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia

Ko te Pee Paepae e Tu ana i muri i te Mahunga Military Press he mahi matawhānui e aro ana ki nga pakihiwi, triceps, me te tuara o runga, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakakaha ake i o raatau mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia

• Puritia to tuara kia tika, uru atu ki to matua, me te whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me o ringaringa o runga kia whakarara ki te whenua.
• Patohia o ringa ki runga, totoro te whitiki i a koe e toro atu ana o ringaringa ki runga ake i to mahunga.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki te waahi timata i muri i to mahunga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia

• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Whakaarahia te pae ki runga ake i to mahunga kia roa rawa te toronga o ou ringa, katahi ka whakaheke ki raro i runga i te mana whakahaere. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te tere, kei te mahi i nga mahi, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• **Kia Mau Tou Matua**: Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara i te wa e hiki ana, tera pea ka whara te tuara. Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara me te whakauru ano i o uaua matua, me te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• **Kaua e maukati i ou turi**: Kia piko ki roto

Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Bar Band Standing Behind Behind Head Military Press exercise, engari me timata ma te taumaha marama, me te pae noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai te tikanga tika. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana ki tua atu o tō taumata whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia?

• Nohona Barbell Military Press: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te pokohiwi ma te whakaiti i te whakamahinga o te tinana o raro.
• Smith Miihini Miihini Perehi: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith, ka nui ake te pumau me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki te nekehanga me te iti ake ki te whakataurite i te taumaha.
• Push Press: He rereketanga tenei ka whakamahia e koe to tinana o raro ki te awhina i te peke i te taumaha ki runga, ka taea e koe te hapai i nga taumahatanga me te whakapai ake i to kaha.
• Kettlebell Military Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells hei utu mo te barbell, ka awhina i te whakapai ake i to kaha ki te pupuri me te pumau o to pakihiwi na te ahua ahurei me te tohatoha taumaha o nga kettlebells.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Roopu Pae e Tu ana i muri i te Upoko o te Perehi Hoia?

• Nga Rarangi Pae Tutika: Ma te aro ki nga uaua o runga o muri me nga uaua pakihiwi, ka whakakiia e tenei mahi te perehi a te ope hoia ma te whakarato i te whakangungu tinana o runga taurite me te whakatairanga i te pai ake o te tu me te pumau mo te nekehanga o te perehi.
• Tricep Dips: I te mea e aro nui ana tenei mahi ki nga triceps, ka whakakiia te Bar Band Standing Behind Behind Head Military Press ma te whakapakari i enei uaua, he mea tino nui mo te pana whakarunga o te nekehanga perehi.