Tu Y-whakaeke

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

Whakataki ki te Tu Y-whakaeke

Ko te Standing Y-raise he mahi tino whai hua e aro ana ki te tinana o runga, otira ko nga pakihiwi, o runga tuara, me nga uaua matua, te whakapakari i te kaha me te whakatairanga i te pai ake o te tu. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro taukei, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakakaha i te pumau, me te aukati i te whara ma te whakatairanga i te whanaketanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Y-whakaeke

• Whakapaia o uaua puku ki te whakapumau i to tuara, ka toia mai to pakihiwi ki muri me raro.
• Whakanuia nga dumbbells ki runga, ki waho ki te taha ki te ahua Y, me te pupuri i o ringa me o tuara kia tika, kia rite noa nga dumbbells ki to mahunga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kia hanga he ahua Y o ringaringa me o tinana.
• Whakahokia nga dumbbells ki o taha i runga i te mana whakahaere kia oti ai te tukurua. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Y-whakaeke

• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko te Standing Y-raise ehara i te mea e pa ana ki te tere, engari e pa ana ki te whakahaere, me te whakaaro. A, no te hiki me te whakaheke i nga taumahatanga, me mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i nga uaua kia pai ake te whai hua me te whakaiti i te tupono o te whara. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru ai o uaua me o hononga.
• Whiriwhiria nga Taumaha Tika: He mea nui ki te whakamahi i nga taumahatanga he wero, engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i te ahua tika, mena kei te mamae koe, he taumaha rawa nga taumahatanga. He pohehe noa ki te whakamahi i te taumaha kia nui ake te mahi

Tu Y-whakaeke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Y-whakaeke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Y-raise. He mahi ngawari e aro ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me te matua. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumahatanga ngawari, kaua rawa he taumahatanga kia mohio ra ano te ahua tika. Pērā i ngā mahi korikori tinana, he mea pai tonu kia kōrero atu ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Y-whakaeke?

• The Incline Y-Raise: Ka mahia tenei putanga i te wa e tapapa ana te kanohi ki runga i te tauera tapapa, ka huri te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o te pakihiwi.
• Ko te Riipene Atete Y-Raise: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, e whakarato ana i te ahua rereke o te awangawanga me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te uaua.
• Ko te Poi Whakapapa Y-Raise: Ka mahia tenei momo rereke i te wa e takoto kanohi ana ki runga i te poi pumau, e taapiri ana i tetahi waahanga o te toenga me te whakauru matua ki te mahi.
• Ko te Kotahi-Arm Y-Raise: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga rereketanga i waenga i nga taha e rua o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Y-whakaeke?

• Te Whakanui-a-Lateral: Ka awhina enei i te Standing Y-raise ma te mahi i nga deltoids lateral, e mahi ana hoki i te wa o te Y-ara, engari mai i te koki rereke, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.
• Whakanuia o Mua: Ko nga whakaara o mua e aro ana ki nga deltoids o mua e whakamahia ana i roto i te Standing Y-raise, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui mo te uaua katoa o te pokohiwi me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga.