Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi

Ko te Taapiri Whakatairanga Whakatairanga Hoia e Tautokohia ana he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te whakauru i nga triceps me te tuara o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te kore e whakamahi taumaha. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga, te whakanui ake i te pumau o te pokohiwi, me te hanga i te kaha mahi, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi

• Torohia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, nga nikau e anga whakamua ana, me te mea e ngana ana koe ki te pehi i te pere e kore e kitea.
• Whakahekea o ringaringa ki raro ki te taumata o te pakihiwi, kia mau tonu to tuara ki te pakitara me to uho.
• Whakahokia o ringa ki runga ki te turanga tuatahi, kia mau tonu o tuke ki te taha o ou pokohiwi.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tinana me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi

• Te Whakanoho Tika a te Ringa: Me whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi i te wa e mau ana te pae pohewa. He mea nui kia karohia o ringaringa kia whanui, kia tata rawa ranei, na te mea ka raru o pakihiwi me te whakatiki i te kaha o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia o ringa ki runga kia roa rawa te toronga, katahi ka ata whakamuri ki raro. He mea nui ki te karo i nga nekehanga tere me te korikori, ka whara. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga e whakahaeretia ana, e mau tonu ana kia whai hua ai te mahi.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te mahi hei awhina i te taurite me te pumau. He hapa noa ko te wareware i te matua,

Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana e tautokohia ana e te Perehi Military Press Wall. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te pumau i roto i te pakihiwi me nga uaua o muri. Heoi, he mea nui kia timata ma te tukurua ngawari me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha ki te karo i te whara. He mea nui hoki ki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Mena karekau he mohio mo te ahua o te tangata timata, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi?

• Te Perehi Hoia Noho: Engari i te tu, ka mahia e koe tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka nui ake te tautoko mo to tuara ka taea e koe te arotahi atu ki o uaua pakihiwi.
• Behind-the-Neck Military Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te taumaha mai i muri o to kaki, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o ou uaua pokohiwi.
• Kotahi-Arm Military Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Kettlebell Military Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te kettlebell hei utu mo te taumaha tinana, me te whakarato i te putunga rereke me te tohatoha taumaha ka taea te wero i o uaua ki nga huarahi hou.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tautokohia te Taiepa Perehi Hoia Tianarahi?

• Ka taea hoki e te kume-ake te whakakii i te Taiepa Whakaoho Hoia Tu Ka Tautokohia i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua rereke, ko te tuara me te biceps, me te whakarite kia taurite te whakangungu o te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko nga ruku tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Taapiri Taapiri Taapiri Taana e Tautokohia ana, i te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua triceps, uma me nga uaua pakihiwi, hei whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana.