Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia

Whakataki ki te Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri

Ko te Suspender Forward Lunge me te Rere Rere he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga waewae, nga hiku, te matua, me te tuara o runga, e whakarato ana i te whakangungu tinana tino pai. He pai mo nga tangata takitahi o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakanui i te kaha, te pumau, me te taurite. Ma te whakauru i nga momo uaua i te wa kotahi, kaore tenei mahi e whakanui ana i te wera o te kalori, engari ka pai ake te tuunga me te whakapakari tinana, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri

• Me anga whakamua to waewae matau ki te tuunga lunge, piko to turi matau ki te 90 nga nekehanga, kia mau tonu to waewae maui ki muri ia koe.
• I a koe e nuku whakamua ana, toia te roopu aukati, te here whakatārewatanga ranei ka toro atu o ringaringa ki nga taha, ka mahi i te nekehanga rere o muri.
• Kotohehia o mata pakihiwi ka tae koe ki te mutunga o te nekehanga o te rere, ka uru ki o uaua tuara o runga.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga ma te tuku i te taumahatanga i roto i te roopu aukati, i nga here whakatarewa ranei ka hoki whakamuri me to waewae matau, katahi ka tuaruatia te mahi me to waewae maui ka hikoi whakamua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri

• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te toronga o nga ringaringa i te wa e rere ana i muri. Ka raru pea te pakihiwi. Engari, kia paku te piko i roto i ou tuke ka aro ki te kopiri i o pakihiwi ka toro atu o ringaringa.
• Kia mau tonu te taurite: Ko tetahi atu he ko te ngaro o te toenga i te wa o te lunge whakamua. Hei karo i tenei, me whakarite kia rite to turi o mua ki to rekereke, kaua hoki e toro atu ki mua i ou maihao. Ma tenei ka awhina i to tinana kia taurite, kia mau.
• Nekehanga Mana:

Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Suspender Forward Lunge me te korikori Rear Rere. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri?

• Huringa Whakamua Whakamuri me te Rere Whakamuri me te Twist: Ka taapirihia e tenei rereketanga te korikori rama ki te pito o te lunge, ka kaha ake te whakakaha i nga uaua matua.
• Huringa Whakamuri Whakamuri me te Rere Taha: Engari i te rere o muri, ka taea e koe te rere taha ki te aro ki nga uaua rereke o to tinana o runga.
• Huringa Whakamuri Whakamuri me te Rere Whakamuri me te Hiki Turi: I muri i te whakaotinga o te lunge me te rere, hikitia te pona o muri ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga.
• Huringa Whakamuri Whakamuri me te Rere Whakamuri: Engari kaua e anga whakamua ki roto i te lunge, whakamuri whakamuri ki te whai i nga uaua rereke o nga waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa Whakamua me te Rere Whakamuri?

• Nga Huringa Whakamuri me te Whakapiki Taha: Ka whakakiia e tenei mahi te Suspender Forward Lunge me te Rere Whakamuri i te mea ka uru ano he nekehanga lunge, engari he huarahi rereke, ka awhina i te taurite i te whanaketanga uaua me te ngawari o nga waewae. Ko te waahanga hiki i te taha ka whakanui ake i te kaha o te pakihiwi me te pumau, he rite ki te rere o muri.
• Nga Whakaoho Mate: He tino pai te whakakii ki te Suspender Forward Lunge me te Rere Rere i a ratau e aro ana ki nga uaua mekameka o muri penei i te glutes me te hamstrings, e mahi ana hoki i te wa o te lunge. I tua atu, ka awhina nga riipene mate ki te whakapai ake i te toenga me te pumau, he mea nui kia tika te mahi lunges.