Whakatarewa Whakarewa i mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakatarewa Whakarewa i mua

Ko te Whakatairanga Whakatarewa i mua he mahi hihiri e aro nui ana ki nga pakihiwi, pouaka, me te uho, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki tona kaha me ona kaha. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te manawanui o te uaua, kia pai ake ai te noho me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Whakarewa i mua

• Kapohia nga ringaringa o te kaiwhakangungu whakatara me o ringaringa e anga ana ki raro, ka anga whakamuri kia paku te koki o to tinana, me te toro atu o ringa ki mua i a koe.
• Whakauruhia to matua me te pupuri i to tinana kia tika, katahi ka hikina o ringa ki runga i runga i te nekehanga maeneene kia rite ra ano ki o pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Whakarewa i mua

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia o ringaringa ki mua i a koe, kia rite tonu ki te papa. Me hanga e to tinana he ahua Y. Me puhoi te neke me te whakahaere - karohia nga korikoritanga na te mea ka whara tenei, ka kore e whai hua ki nga uaua.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: Ko tenei mahi e kore noa e aro ki o pakihiwi engari ki o uaua matua. Kia tino whai hua koe i roto i te korikori tinana, me whakarite kia uru to matua puta noa i te korikori. Ka awhina ano tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau.
• Aukati i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te toronga o nga ringaringa, ko te kati ranei i nga tuke ina whakaarahia nga here. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga. Engari, kia mau

Whakatarewa Whakarewa i mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Whakarewa i mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Whakanuia i mua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te aukati ngawari kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi whakangungu, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Whakarewa i mua?

• Whakatarewa i mua me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te ara o mua me te squat, ka wero i to tinana o raro tae atu ki o pakihiwi me te uho.
• Whakatarewa i mua me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he hurihanga rama i a koe e whakaara ana i nga ringaringa, e uru ana o obliques me etahi atu uaua matua.
• Whakarewa Whakatarewa Whakarewa: Engari ki te hiki i nga ringaringa e rua i te wa kotahi, ka huri koe i waenga i ia ringa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Whakatarewa Whakarewa i mua me te Taahi Taapiri: Kei roto i tenei rereketanga he hikoi whakamuri i a koe e mahi ana i te whakaarahanga o mua, me te taapiri i te waahanga ngakau me te ngawari ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Whakarewa i mua?

• Push-ups: Push-ups, i te wa e mahi ana i nga uaua o te uma, ka uru ano hoki ki nga deltoids o mua, he rite ki te Whakatarewa Tuhinga o mua. Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakarewa Whakatarewa i mua ma te whakakaha i aua uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
• Te Perehi o runga: Ko tenei mahi e aro ana ki nga pakihiwi, ina koa ko nga deltoids o mua, he rite ki te Whakatarewa i mua. Ma te taapiri i te Overhead Press ki taau mahi, kei te wero koe i ou uaua i tetahi huarahi rereke, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi.