Ko te Scapula Push-up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Serratus Anterior
• Kōaro Tuarua: Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Ko te Scapula Push-up

Ko te Scapula Push-up he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua huri noa i nga pakihiwi, te whakapai ake i te pumau me te nekeneke. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga takitahi e noho roa ana ki te teepu, na te mea ka taea te whakatika i te tu me te aukati i nga whara o nga pokohiwi. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whai waahi ki te pai ake o te tu, me te awhina i nga mahi katoa o etahi atu nekehanga o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Scapula Push-up

• Kia tika o ringaringa me to tinana ki te raina tika, kia huihui mai o mata pakihiwi, ka whakaheke paku to uma ki te whenua.
• Panahia to pakihiwi kia wehea, panaia to uma ki runga, kia matara atu i te whenua, ka hoki ki te turanga tuatahi. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi.
• Me mohio kei te noho tonu to matua me to tuara kia tika tonu i roto i te mahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Scapula Push-up

• Te Whakauru Matua: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te ahua tika engari ka tiaki ano hoki i to tuara o raro mai i nga riaka - he hapa noa e mahia ana e te nuinga o te tangata i te wa e pana ana te scapula.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te nekehanga i roto i te scapula pana-ake ka puta mai i nga pakihiwi e neke wehe ana, e noho tahi ana, ehara i te piko o nga tuke. A ape i te he o te mahi pana-ake paerewa. Engari, kia tika o ringaringa, whakahekehia to tinana ma te tuku i o mata pakihiwi kia hui tahi, katahi ka pana whakamuri ma te hora o ou pokohiwi.
• Arotahi ki te Kounga, Ehara i te Rahi: He pai ake kia iti ake nga tuunga me te ahua pai atu i te maha o nga whakahokinga.

Ko te Scapula Push-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Scapula Push-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Scapula Push-up, engari he mea nui kia ata timata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua huri noa i te scapula (nga pakihiwi) ka taea te whakapai ake i te pumau o te pokohiwi me te tuunga. Mo te hunga timata, ka taea te mahi i runga i nga turi hei utu mo nga matimati hei whakaiti i te uaua. Pērā i ngā mahi hōu, ki te rongo koe i te mamae, te whakararu ranei, kati tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Scapula Push-up?

• Te Paheketanga Scapula Push-up: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te mata whakaheke, te whakanui ake i te kaha o te mahi me te arotahi ki nga uaua mai i te koki rereke.
• Ko te Kotahi-Arm Scapula Push-up: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te pana-ake me te ringa kotahi, e whakanui ana i te wero me te awhina i te whakapai ake i te pauna me te kaha matua.
• Ko te Scapula Push-up with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati ki te whakanui ake i te uaua o te mahi, ka nui ake te wero ki nga uaua.
• Te Scapula Push-up on a Stability Ball: Ka mahia tenei rereketanga me o ringaringa ki runga i te poi pumau, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te kaha ake o nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Scapula Push-up?

• Dumbbell Row: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Scapula Push-up ma te aro ki nga roopu uaua ano, nga rhomboids me nga uaua trapezius i te tuara o runga, engari i roto i te nekehanga toia, e whakarato ana i te mahi taurite.
• Pike Push-up: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Scapula Push-up ma te arotahi ki te waahi kotahi, te tinana o runga, engari kei te whakauru ano i te nuinga atu o nga deltoids me te pouaka o runga, e whakarato ana i te waahanga o te tinana o runga ake.