Ruhia Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Ruhia Twist

Ko te Russian Twist he mahi matua e whakakaha ana, e tangi ana i nga obliques, abs, me te tuara o raro, e whakanui ana i te pumau me te taurite. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha matua me te whakairo i o raatau waahanga waenga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te ahua o te tinana, engari ka pai ake te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruhia Twist

• Kia mau o ringaringa ki to uma, ka ara ake o waewae mai i te whenua, whakawhiti atu ki nga rekereke me te whakataurite i runga i to papa.
• Inaianei, whiria to rama ki te taha matau ka pa atu to tuke ki te whenua e tata ana ki to tinana.
• Muri iho, whiria to rama ki tera taha ka pa atu to tuke maui ki te whenua e tata ana ki to tinana.
• Haere tonu ki te huri i nga taha, mahia tenei nekehanga mo te wa e hiahiatia ana, te tukurua ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruhia Twist

• **Whakamahia To Core**: Ko te Russian Twist e aro nui ana ki nga uaua puku, engari he maha nga tangata ka whakamahi i o ratou ringa ki te piu i te taumaha, tera pea ka heke te riu o muri. Kia tino whai hua tenei mahi, uru atu ki to kaupapa puta noa i te nekehanga, me te whakamahi hei whiri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• **Kōwhiri Taumaha Tika**: Mā te whakamahi i te taumahatanga he taumaha rawa ka whakararu i to ahua me te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i a koe e kaha ake ana. Mena kaore e taea e koe te pupuri i te ahua tika, he taumaha rawa te taumaha.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko te Russian Twist me mahi i roto i te puhoi me te whakahaere tikanga kia whai hua ai

Ruhia Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruhia Twist?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Twist Russian. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake, me te kore taumaha ranei kia pai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ana me te pai ake ki te korikori, ka taea e koe te whakanui i te taumaha. I nga wa katoa kia mau tonu to kaupapa me te hoki tika i te wa e mahi ana. Mena ka pa ki a koe tetahi mamae, mutu tonu te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruhia Twist?

• Riki Ruhia me te Dumbbell: Mo te wero taapiri, ka taea e koe te pupuri i te dumbbell me nga ringa e rua i a koe e mahi ana i te hurihuri.
• Poi rongoa Ruhia Twist: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi rongoa, ka whiria e koe mai i tetahi taha ki tetahi taha me te pupuri i o waewae mai i te whenua.
• Twist Russian with Resistance Band: I tenei putanga, ka whakapirihia e koe he roopu aukati ki tetahi waahi ka mau ki tetahi pito, ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Whakanuia te Twist Ruhia: Ko tenei putanga matatau ko te mahi i nga mahi i runga i te tauera, ka piki ake te uaua me te whakauru i to kaupapa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruhia Twist?

• Ko te korikori paihikara tetahi atu mahi taapiri ki nga Twists o Ruhia, na te mea ka uru atu ki nga uaua o te puku me nga uaua o te puku, me te whakapai ake i te kaha hurihuri me te manawanui.
• He pai hoki te hono o nga kaikoeke maunga ki nga Russian Twists, na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te uho, engari e whakapai ake ana i te oranga ngakau, ka taea te whakakaha ake i te kaha me te roa o o mahi korikori Russian.