Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke

Ko te One Arm Shoulder Flexor Stretch he mahi tino whai hua ki te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te neke i roto i te hononga o te pokohiwi, me te whakamaarama ano i nga uaua uaua. He mea pai mo nga kaitakaro, tangata takitahi e mahi ana i nga mahi korikori tinana, ara nga kaimahi tari e whai ana ki te whakaiti i te uaua o te pakihiwi me te tinana o runga na te roa o te noho. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to hauora pakihiwi katoa, ka whakaiti pea i te mate o nga whara me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana ki te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke

• Ma to ringa atu, ka mau ki te tuke o to ringa toroa ka toia ki runga i to uma ki te taha o to pakihiwi, kia mau tonu to ringa.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to pakihiwi me to ringa o runga.
• Whakahokia to ringa ki te waahi tuatahi.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke

• Te Whakanoho i te ringa: Totoro atu tetahi ringa ki mua i a koe, kia rite ki te whenua. Me mohio kei te anga to ringa ki te tuanui. Na, whakamahia to ringa ki te kumea ata nga maihao o to ringa toro atu ki to tinana. Kaua e toia kaha, ohorere rawa ranei na te mea ka raru te uaua.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, me te mahara ki te manawa hohonu me te taurite puta noa. Ko te pupuri i to manawa, i te manawa papaku ranei ka raru to tinana, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Hurihia nga ringa: Kaua e wareware ki te huri i nga ringaringa me te whakahoki ano i te toronga. He mea nui kia taurite to tinana ma te totoro riterite nga taha e rua.
• Whakawera: Ko tetahi hapa noa ko te kore whakamahana i mua i te totoro. A

Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori One Arm Shoulder Flexor Stretch. He ngawari, he ngawari hoki tenei toronga, e pai ana mo nga tangata o nga taumata tinana katoa. He mea nui kia mahara ki te mahi tika i te toronga kia kore ai e whara. Me timata i nga wa katoa me te totoro marama ka whakahohonu haere i te wa e pai haere ana to ngawari. Waihoki, kaua rawa e totoro ki te mamae. He mea noa kia rongo koe i te kume ngawari, engari kaua e mamae. Ki te pena koe, he tohu kei te totoro tawhiti koe, me whakangawari ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke?

• Ko te Totoro Whakapakeke Kotahi-Awhi-a-Wai: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te taha o te pakitara ka toro atu to ringa, ka tuu to ringa ki te pakitara. Na ka ata huri atu to tinana mai i te pakitara kia rongo koe i te totoro.
• Te Totoro Pokawhika Kotahi-a-ringa: I tenei putanga, ka hiki ake tetahi ringa ki runga, ka piko ki te tuke kia toro atu ki to tuara. Whakamahia to ringa ki te pehi marie i te tuke, kia hohonu te toronga.
• Ko te Totoro Whakapakeke Kotahi-a-ringa: Ko te whakamahi i te tauera, te here ranei. Purihia tetahi pito o te tauera me te ringa e hiahia ana koe ki te totoro, whakataka ki muri i to tuara, katahi ka mau ki tetahi pito me to ringa atu ka toia ata whakararo.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi te Totoro Pakihiwi Whakapakeke?

• Whakanuia Whakataha: Ko nga hiki o te taha he mea tino pai ki te One Arm Shoulder Flexor Stretch i a raatau e mahi ana ki nga uaua deltoid taha, ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari, he painga mo te toronga.
• Nga Rarangi Whakatika: Ko nga rarangi tika ka whakakiia te Totoro Pukawhika Kotahi-a-ringa ma te mahi i runga i nga pokohiwi me nga uaua o runga o muri, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te pumau, he mea tino nui mo te mahi totika.