Tuke Tuke Atu Rotator Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuke Tuke Atu Rotator Totoro

Ko te Elbow Out Rotator Stretch he whakakorikori pai i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga pokohiwi, ina koa ki te aro ki nga uaua takahuri. He pai tenei toronga mo nga tangata e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia nui te whakamahi pakihiwi, penei i te kauhoe, te poipapa, te tenehi ranei, me te hunga e ora mai ana i nga whara o nga pokohiwi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te nekehanga o te pokohiwi, te whakaiti i te mate o te whara, me te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga ngohe e uru ana ki te nekehanga o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuke Tuke Atu Rotator Totoro

• Whakapikohia to tuke matau ki te koki 90-tohu kia toro atu o maihao ki te tuanui ka anga whakamua to ringa.
• Whakamahia to ringa maui ki te kumea ata to tuke matau ki to pakihiwi maui kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi matau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia kaha te manawa o te manawa puta noa.
• Whakahokia te tukanga me to ringa maui, kia rite te toronga mo nga pakihiwi e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuke Tuke Atu Rotator Totoro

• Nekehanga ngawari: Hurihia to ringa ki waho, kia matara atu i to tinana, me te pupuri i to tuke ki to taha. Me puhoi me te ngawari te nekehanga kia kore ai e whara. A ape i nga korikori, tere tere ranei ka raru nga uaua me nga uaua.
• Te Awhe o te Motini: Totoro noa ki te waahi ka rongo koe i te kume ngawari, kaua te mamae. Ka taea e te whakaroa te whara. Ki te kore e taea e koe te neke i to ringa ki tawhiti, ka pai. Ko te whainga kia piki haere te awhe o nga nekehanga i roto i te waa. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te hiki i te Tuke: Ko te hapa noa ko te hiki i te tuke mai i te tinana i te wa e toro ana. Ka taea e tenei te whakararu i te pokohiwi.

Tuke Tuke Atu Rotator Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuke Tuke Atu Rotator Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori o te Elbow Out Rotator Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i te hononga pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara. Ka whai hua ano te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei mo te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuke Tuke Atu Rotator Totoro?

• Te Totoro Takahuri-Tuku-Waiho-Taitaki: Ko tenei putanga ko te tu ki te taha o te pakitara me te tuu i to tuke ki runga i a koe e huri ana i to pakihiwi kia tae ra ano koe ki te totoro.
• Te Totoro Hurihuri Tuke-Tuku Nohonga: Ka mahia tenei i a koe e noho ana, me te piko o to tuke ki te koki 90-tohu, ka toia marie koe i to tuke ki to pakihiwi kei te taha o to ringa.
• Te Totoro Takahuri Tuke Tuke-waho: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, tuu i to tuke ki te koki 90-tohu, ka whakamahi i to ringa kee ki te toia marie ki runga i to uma.
• Ko te Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Kei roto i tenei rereketanga nga tikanga o te yoga, kei reira koe e pupuri ana i te toronga mo te wa roa i te wa e arotahi ana koe

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuke Tuke Atu Rotator Totoro?

• Ka taea e "Arm Circles" te whakakii i te Elbow Out Rotator Stretch i te mea e whai ana hoki ratou ki nga uaua o te ringa hurihuri, e awhina ana ki te whakamahana me te whakapakari i enei uaua, ka pai ake ai nga painga o te toronga.
• Ko te "Cross-Body Shoulder Stretch" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Elbow Out Rotator Stretch na te mea e aro ana ki nga deltoids o muri me nga uaua huri noa i te scapula, he rite tonu nga nekehanga ki nga uaua hurihuri ka taea te whakarite kia taurite, te kaha o te pokohiwi me te ngawari.