Te Totoro Pakihiwi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Pakihiwi Hurihuri

Ko te Rotation Shoulder Stretch he mahi whai hua hei whakanui i te nekeneke o te pakihiwi me te ngawari, e pai ana mo nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi tangata ranei e raru ana i o raatau pokohiwi. He tino painga mo nga tangata e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te whakamahi i te tinana o runga. He pai tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakaheke i te uaua o te pokohiwi, te whakapai ake i te tuunga, me te aukati i nga whara, ka whai waahi ki te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Pakihiwi Hurihuri

• Totoro to ringa matau ki mua i a koe, kia teitei te pokohiwi, katahi ka piko to tuke ka toro atu to ringa ki te pa atu ki to pakihiwi maui, me te mea kei te patipati koe i to tuara.
• Ma to ringa maui, pupuri marie i to tuke matau ka panaia kia tata atu ki to tinana kia hohonu ai te toronga, kia mau tonu to tuara kia totika, kia mahorahora o pakihiwi.
• Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te rite.
• Tukua te toronga me te huri taha, tukurua nga hikoi mo te ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Pakihiwi Hurihuri

• **Puka Tika**: Me whakarite kei te mahi tika koe i te totoro. Tu tika, kia wehea o waewae ki te whanui o te huha, kia paku te piko o ou turi. Torohia o ringa ki nga taha ka huri ki roto i nga porowhita iti, ka piki haere te rahi o nga porowhita. A ape i te piko o ou tuke, ringaringa ranei, na te mea ka iti ake te kaha o te toronga.
• **Ngā Nekehanga Mana**: He mea nui ki te mahi i te toronga pokohiwi hurihuri me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te hīkoi me te whakamahi i nga nekehanga hihiko, na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• **Te Manawa**: Kia mahara ki te hau totika puta noa i te mahi. Whakanuia i a koe e timata ana i te korikori me te puha i a koe e whakaoti ana i te porowhita. Ka awhina te manawa tika ki te whakahaora i o uaua me te whakanui ake i te

Te Totoro Pakihiwi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Pakihiwi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Rotation Shoulder Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga o nga pakihiwi. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te kore e kaha te totoro. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga toi tinana ranei kia tika ai, kia noho humarie nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Pakihiwi Hurihuri?

• Te Totoro Pakihiwi o runga: I tenei putanga, ka hikina tetahi ringa ki runga ake i to mahunga, whakapikoa ki te tuke ka toia te tuke ki te taha o to ringa.
• Te Totoro Pokihiwi Muri-te-Tuku: Ko tenei toronga me toro atu nga ringa e rua ki muri i to tuara, kotahi mai i runga me tetahi mai i raro, e ngana ana kia tutaki o ringaringa.
• Te Totoro Kuaha: Ko tenei ko te tu ki te kuaha, te tuu o o ringaringa ki tetahi taha o te anga o te kuaha, ka anga whakamua ki te toro i o uaua pakihiwi.
• Ko te Towel Shoulder Stretch: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te tauera, i te here ranei; ka mau koe ki te ringa kotahi, ka maka ki runga i to pakihiwi, katahi ka mau ki tetahi atu ringa ki muri i to tuara, ka hanga he kume ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Pakihiwi Hurihuri?

• Ko te "Arm Circles" tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Rotation Shoulder Stretch. Ka mahi ma te whakakaha i nga uaua deltoid me te whakanui ake i te nekeneke o te hononga o te pakihiwi, ka pai ake ai te whai huatanga o te toronga hurihuri.
• Ko te korikori "Wall Angels" he whakakii i te Rotation Shoulder Stretch. Ka whakapai ake i te tuunga me te whakapakari i nga uaua huri noa i nga pakihiwi me te tuara o runga, e tautoko ana i te pai ake o nga mahi me nga hua ka mahi i te toronga hurihanga o te pokohiwi.