Kume Tauera

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Erector Spinae, Hamstrings

Whakataki ki te Kume Tauera

Ko te Cable Pull Through he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te aukati me te ngawari ki te ako. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka awhina i te whakapakari i te kaha o te mekameka o muri, he mea nui hei whakapai ake i nga mahi i roto i etahi atu nekehanga me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kume Tauera

• Tu atu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, he paku piko nga turi, ka anga whakamua ki o hope me te pupuri i to tuara kia tika.
• Toia te taura i roto i ou waewae ma te toro atu i ou hope me te kopiri i ou glute, kia mau tonu o ringaringa me te waatea puta noa i te nekehanga.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka hoki ata ki te waahi timatanga ma te piko o ou hope me te tuku i te taura ki te whakahoki i te taura ki waenganui i ou waewae.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kume Tauera

• Kia mau tonu te Tu: Ko te he ki te karo ko te huri i to tuara i te wa e mahi ana. Kia tika to tuara me to uma ki waho. Ma tenei ka uru atu to matua me te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
• Ko te Nekehanga Hipi Tika: Ko te kuia te taura he nekehanga nui o te hip. Kia mau ki to hiku, kaua ki o turi. Panahia to hope ki muri i te mea ka taea e koe i te wa e noho koretake ana to tuara. Ka whai hua tenei ki o glutes me to hamstrings.
• Whakahaerehia te Taumaha: Kaua e waiho ma te taumaha koe e whakahaere. A ape i te whakamahi torohaki ki te toia te taura. Engari, whakahaeretia te taumaha i nga wahanga e rua (whakaheke) me te whakakorikori (whakarewa) o te mahi. Tenei ka

Kume Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kume Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Cable Pull Through exercise. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia mohio kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. I a ratou e pai ake ana ki te neke me te kaha ake o to raatau kaha, ka taea e ratou te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kume Tauera?

• Kumea Tauira me te Squat: Ko te taapiri i te kumete ki to kume ki roto ka awhina koe ki te whakauru atu i o whaa me o glutes, me te tuku i te whakangungu tinana o raro.
• Toia Taura Ma te Roopu Aatete: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei utu mo te miihini taura ka taea e koe te tuku momo taumahatanga rereke ka waiho hei whiringa pai mo nga whakangungu kaainga.
• Te Waea Whakanui-a-Whanui Toia Mai: Ko te tu whanui i te wa e kumea ana koe ka awhina i nga uaua rereke me te whakanui ake i te wero o te mahi.
• Kumea Uea me te Kettlebell: Engari ki te whakamahi i te miihini taura, ka taea e koe te whakamahi i te kettlebell mo o kumea, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha o te hopu me te tuku momo parenga rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kume Tauera?

• Ko te Hip Thrusts he tino pai ki te Cable Pull Throughs i a raua e aro nui ana ki te toronga hope, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakakorikori o te glute, te nekeneke hope, me te kaha.
• Ka whakakiia ano hoki e te Squats nga Huna Uea i te mea ka uru raua ki te tinana o raro katoa, otira ko nga glutes me nga hamstrings, e whakapai ake ana i te kaha mahi me te oro uaua.