kumea mai

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Erector Spinae, Hamstrings

Whakataki ki te kumea mai

Ko te korikori tinana he nekehanga hihiri e aro nui ana ki nga uaua gluteal, hamstrings, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau ki enei waahi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi tinana ki nga kaitakaro matatau e hiahia ana ki te whakanui i o raatau kaha me o raatau mahi. Ko te whakauru i nga kumete ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te pai ake o te tuunga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama kumea mai

• Totoro atu ki waenganui i ou waewae ki te hopu i te kakau taura, te here ranei ki nga ringa e rua, kia tika o ringaringa me to tuara.
• Toia te taura, te here ranei ma o waewae ma te turaki i to hope ki mua me te tu tika.
• Kohia o glute i te tihi o te nekehanga, kia mohio kei te hanga to tinana i te raina tika mai i te upoko ki nga rekereke.
• Whakahokia te nekehanga, turaki i to hope ki muri ka whakaheke i to tinana ki te waahi timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa kumea mai

• Te Nekehanga Mana: Ina mahia e koe te kume, me mohio kei te whakamahi koe i te nekehanga maeneene, ngawari. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru ai o uaua, ka whara ranei. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki hei utu mo te kaha uaua, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi.
• Taumaha Tika: Me timata me te iti ake te taumaha kia taea ai e koe te mahi ma te ahua tika. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha nui rawa atu i te wa poto, tera pea ka kino te ahua me te whara kino.

kumea mai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te kumea mai?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te kume ma te korikori tinana. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te kumea mai?

• Ko te Kettlebell Pull Through tetahi atu momo rerekee e whakamahi ana i te kettlebell hei utu mo te taura, e aro ana ki nga roopu uaua kotahi engari me te taapiri i tetahi wero hopu.
• Ko te Band Pull Through he momo rerekee e whakamahi ana i nga roopu aukati, e taea ai te whakarereke ngawari o te aukati me te waiho hei whiringa pai mo nga mahi whakangungu kaainga.
• Ko te Wide-Stance Pull Through he momo rerekee e tu ana koe me te tu whanui ake, ka kaha ake te aro ki o huha o roto me o glute.
• Ko te Squat Pull Through he momo rerekee e taapiri ana i te nekehanga squat ki te kume ma, e whakanui ake ana i te urunga o ou whaa me o glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te kumea mai?

• Ka taea e nga piriti glute te whakanui ake i nga painga o te kuia, i te mea ka aro ano ratou ki te toronga o te hip me te whakapakari i nga glutes, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te nekehanga hinge hip i roto i nga kume.
• Ko nga piu a Kettlebell he taapiri pai ki te kumea, na te mea he rite te nekehanga o te hinge hip me te kaha pahū, na reira ka whakanui ake te kaha me te manawanui i roto i nga glutes me nga hamstrings.