Smith takoto hiki hiki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius

Whakataki ki te Smith takoto hiki hiki

Ko te Smith lying lift he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, e tuku ana i te whakangungu matawhānui mo to tinana o raro. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka mau te miihini Smith, he maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith takoto hiki hiki

• Takoto ki to tuara ki te papa, ki te tauera papatahi ranei i raro i te paera, me te whakanoho kia rite ki to uma.
• Totoro ki runga ka mau i te paera me te awhi i runga i te ringaringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi, ka wetekina mai i nga titi haumaru.
• Whakahekea te paera ki to uma me te pupuri i ou tuke ki te koki 90-tohu, me te whakarite kia noho to tuara ki runga i te papa, i te tauera ranei.
• Panahia te paera ki runga kia totoro katoa o ringaringa, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith takoto hiki hiki

• Whakamahana: I mua i to tiimata me te hiki i te Smith takoto, whakamahanahia o uaua ki etahi cardio mama me te totoro. Ehara tenei i te aukati i nga whara engari ka awhina ano koe ki te mahi pai ake i nga mahi.
• Tīmata ki te Taumaha Maama: Mena he tauhou koe ki te hiki i te Smith takotoranga, me timata ki nga taumahatanga mama kia pai ai te haere. Whakanuia nga taumahatanga i a koe e pai ake ana ki te mahi. Ko te hiki i te taumaha rawa ka paheke pea te ahua me nga whara.
• Whakahaerehia o nekehanga: I te wa e mahi ana koe i te Smith takotoranga hiki, whakahaere i te pae

Smith takoto hiki hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith takoto hiki hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi hiki i te Smith lying lift exercise, engari he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama hei timata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Ka taea e te miihini Smith te whakarato i te taumata o te haumaru mo te hunga timata i te mea e whakahaere ana i te ara o te paera, ka taea e te tangata te aro ki nga waahanga hiki me te whakaheke o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith takoto hiki hiki?

• Ko te Toronga Triceps Kati-Grip Smith Machine Lying Triceps he rerekee ka tuu o ringaringa kia tata ki runga i te pae, ka piki ake te aro ki te upoko taha taha o nga triceps.
• Ko te Whakamuri-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension ko te pupuri i te pae me te pupuri i raro i te ringaringa, ko tenei rereketanga ka whakanui i te upoko waenga o nga triceps.
• Ko te One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension he mahi unilateral e taea ai e koe te arotahi ki ia ringa takitahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause he rerekee ka okioki koe i raro o te nekehanga, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga, ka nui ake te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith takoto hiki hiki?

• Ka whakakiia ano e te Close-Grip Bench Press te Smith Lying Lift i te mea e aro ana ki nga uaua me nga uaua o te uma, he rite ki te Smith Lying Lift, a ka taea e tenei ritenga te whakapai ake i te hangarite me te ruruku o nga uaua.
• Ko te Overhead Tricep Extension tetahi atu mahi e whakakii ana i te Smith Lying Lift na te mea ka wehea e ia nga triceps, he rite ki te Smith Lying Lift, a ka taea te whakapai ake i te kaha o nga uaua me te manawanui o nga ringaringa.