Multifidus

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Multifidus

Ko te korikori Multifidus he whakangungu kua whakaritea hei whakapakari i te uaua multifidus, e whai waahi nui ana ki te tautoko i te tuara me te hauora o muri. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e mate ana i te mamae o raro, te hunga e ora mai ana i te pokanga o te tuara, te hunga ranei e titiro ana ki te whakapai ake i to raatau kaha me te pumau. Ma te mahi i nga mahi Multifidus i nga wa katoa, ka taea e tetahi te whakaiti i te mamae o muri, te whakanui i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Multifidus

• Kia kaha te manawa ki roto, ka tohe koe, uruhia to matua ka hikina tetahi ringa me te taha o te waewae, kia rite tonu ki to tinana.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, me te arotahi ki te whakahekenga o nga uaua multifidus, kei roto i to tuara i te taha o te tuara.
• Whakaongohia i a koe e whakaheke ana i to ringa me to waewae ki te waahi tuatahi.
• Whakahokia tenei mahi ki tera taha, ka hiki te ringa me te waewae, ka haere tonu ki nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Multifidus

• Whakauruhia nga uaua Matau: Ko te Multifidus he uaua hohonu e rere ana i te tuara. Hei whakauru atu, me aro koe ki te tarai i nga uaua o to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga uaua nui, papapapa penei i nga glutes me nga hamstrings. Hei karo i tenei, ngana ki te whakaata i te uaua Multifidus me te aro ki te kirimana.
• Puturi me te Tonu: Kia ata mahia te korikori me te mana whakahaere. Ehara tenei i te korikori kaha, engari he mea pumau me te manawanui. Ko te tere i roto i nga nekehanga, te whakamahi tere ranei ka pa ki nga whara ka kore e whai hua ki te Multifidus.
• Te Manawa Tonu: Kaua

Multifidus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Multifidus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Multifidus. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Ko te Multifidus he uaua hohonu e rere ana i runga i te tuara, a ko nga mahi e aro ana ki a ia he ngawari noa me nga nekehanga ngawari. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Multifidus?

• Cervical Multifidus: Koinei te waahanga o te uaua multifidus kei roto i te rohe kaki.
• Thoracic Multifidus: Ko tenei waahanga o te uaua multifidus kei te waahi o runga me waenganui o muri.
• Lumbar Multifidus: E pa ana tenei ki te waahanga o te uaua multifidus kei roto i te tuara o raro.
• Sacral Multifidus: Koinei te waahanga o te uaua multifidus e kitea ana i roto i te rohe sacral, e tata ana ki raro o te hiku.
• Hohonu me te Papautanga Multifidus: Ehara enei i nga waahanga motuhake engari e pa ana ki nga paparanga o te uaua multifidus. Te multif hohonu

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Multifidus?

• Mahere: Ko te mahi mahere ka uru ki nga uaua maha tae atu ki te multifidus. Ma te pupuri i te tinana i roto i te raina tika mai i te upoko ki te waewae, ka whakapakari i te matua, tae atu ki te multifidus, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri.
• Nga Whakatairanga: Ko nga mahi whakaheke me te kaha o te tuara o raro me te matua, tae atu ki te multifidus, mo te ahua tika me te mahi. Ka whakakaha ratou i te multifidus ma te tono kia whakapumau i te tuara me te whakahaere i te nekehanga o te tuara o raro i te wa e hiki ana.