Toua ki runga Papa me te Heru

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Toua ki runga Papa me te Heru

Ko te Korikori i runga i te Papa me te Hearu he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki o triceps, pakihiwi, me nga uaua o te uma, he mea tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga momo taumata whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te tangi me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te pumau o te matua, ka taea te mahi i te kaainga me te iti rawa o nga taputapu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toua ki runga Papa me te Heru

• Tuhia o ringa ki te taha o te nohoanga, ka tohu nga maihao ki o waewae, ka toro atu o waewae ki mua i a koe, ka pa nga rekereke ki te papa.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te whakapiko i o tuke kia hanga he koki 90-tohu, ka piri tonu to tuara ki te tuuru.
• Tatari mo te wa ka noho whakarara o ringaringa ki te papa, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te turanga timatanga ma te whakamahi i ou ringa me o pakihiwi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tinana kia tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toua ki runga Papa me te Heru

• **Kia mau te Puka Pai:** I a koe e whakaheke ana i to tinana ki te papa, me whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu, ka anga tika ki muri, kaua ki waho ki nga taha. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i te uaua o te pokohiwi. Pupurihia to uma ki runga me to pakihiwi ki raro kia uru nga uaua tika me te tiaki i o hononga.
• **Whakahaerehia To Nekehanga:** A ape i te tuku tere ki raro, te whakamahi i te torohaki ki te turaki i a koe ki runga. Engari, whakahekea ka hikina to tinana ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Whakanuia o To Pakipaki:** He mea noa

Toua ki runga Papa me te Heru He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toua ki runga Papa me te Heru?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dip on Floor with Chair exercise. Engari, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He pai pea ma te hunga katahi ka timata ki te tirotiro, ki te arahi ranei i a raatau i te tuatahi kia mohio kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toua ki runga Papa me te Heru?

• Whakamātauria te Reu Hurue Waewae Takitahi, ko te mahi i te korikori me te kotahi o te waewae i ara ake i te papa kia kaha ake ai te kaha.
• Ko te Weighted Chair Dip tetahi atu momo rereke, ka tuu he pereti taumaha ki runga i to huu hei taapiri atu i te aukati.
• Ko te Decline Chair Dip he putanga wero ake, ka tuu o waewae ki runga i te tuuru me o ringaringa ki te papa, ka toua o hope ki te whenua.
• Ko te Ruku turuhi me te Twist ko te mahi i te ruku tuuru paerewa engari me te taapiri i te whiri ki runga kia uru atu ai o uaua matua me o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toua ki runga Papa me te Heru?

• Ka whakakiia ano hoki e nga whana whana Tricep te Dip on Floor with Chair na te mea e aro nui ana ki nga triceps, he uaua matua e whakamahia ana ki te ruku, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui o enei uaua.
• Ko nga mahere tetahi atu mahi hei whakakii i nga ruku, i a raatau e mahi ana i nga uaua matua, hei whakapai ake i te pumau me te toenga o to tinana, he mea nui hei pupuri i te ahua tika i te wa e ruku ana.