Ruku uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ruku uma

Ko te Chest Dip he whakakorikori pūhui kaha e aro ana ki nga uaua pectoral, triceps, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te hanga i te papatipu uaua me te kaha. Ko te whakauru i te Chest Dips ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i etahi atu mahi me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku uma

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke me te anga paku ki mua, kia mau to uma ki waho me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki raro kia tata ki te 90-tohu te koki o ou tuke ka rongo koe i te toronga o to uma.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakatika i ou ringa, ma te whakamahi i to uma me to triceps.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku uma

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Engari, whakaheke me te whakaara i to tinana i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ma tenei ka tino kaha te mahi o o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Hohonutanga o te Ruku: Kia uru katoa nga uaua o te uma, whaia ki te whakaheke i to tinana kia tae ra ano o tuke ki te koki 90-tohu. Ko te heke ki raro ka whakararu i o pakihiwi, ka whara pea. Waihoki, karohia te haurua o nga mahi karekau koe e heke ki raro, na te mea ka taea e tenei te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kia mau ki raro nga pakihiwi: Ko te hapa noa ko te huuhu, ko te hiki ake ranei o nga pakihiwi i te wa e ruku ana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Engari, arotahi

Ruku uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Chest Dip, engari e kiia ana he korikori teitei, me te kaha o te tinana o runga. He mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata pea te hunga timata ki te ruku awhina, ki te miihini ruku ranei i mua i te neke ki nga ruku kore awhina. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia pai ai te mahi i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku uma?

• Ring Dips: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i nga mowhiti takamaero, me kaha ake te whakapumautanga me te whakakaha ake i nga uaua, na te mea he momo uaua ake o te ruku pouaka.
• Taumaha o te Uma: Ko tenei rereketanga ko te mau i te whitiki taumaha, te pupuri ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae hei taapiri i te aukati, na reira ka piki ake te kaha o te mahi.
• Nga Ruu Pae: Ka mahia tenei rereketanga me o ringaringa ki runga i te tauera me o waewae ki runga i te whenua, kia pai ake ai te uru atu o te ruku pouaka mo te hunga katahi ka iti ake te kaha o te tinana.
• Nga Riu Tangata Kotahi: Ko tenei momo rerekee ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi, ka tino whakanui ake te uaua me te whai i nga uaua o te uma me te ringaringa i runga i te huarahi ahurei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku uma?

• Ko te Incline Bench Press he taapiri pai ki te Chest Dips, na te mea e aro ana ki nga uaua o runga o te uma, e whakarato ana i te whakangungu o te uma.
• Ko te korikori a Dumbbell Fly he tino pai ki te Chest Dips na te mea ka wehea nga uaua o te uma, otira ko nga pectorals, e whakatairanga ana i te tipu me te taurite i te taha o te korikori o te ruku.