Ruku uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ruku uma

Ko te Chest Dip he whakakorikori tinana kaha e aro nui ana ki te uma, te triceps, me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, me te kaha ki te whakatika i te kaha ma te taapiri taumaha me te whakarereke i te tikanga. Ka pirangi te tangata ki te mahi Chest Dips na te mea kaore e hiahiatia he taputapu uaua, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, me te tuku i te whakangungu tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku uma

• Whakahekea to tinana ma te piko o ou tuke me te anga whakamua paku ki mua, kia tata ra ano to uma ki te pa ki nga tutaki, kei te koki 90 tohu ranei o tuke, kia mau tonu o pakihiwi ki raro me o tuke kia tata ki to tinana.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, me te whakarite kia peia to uma ki waho ka hoki mai o pakihiwi.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i to uma me nga uaua tricep kia totoro ano o ringaringa, ka hoki ki te waahi tuatahi kua whakatarewahia.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku uma

• Te Nekehanga Mana: A ape i te tere haere i roto i o ruku. Engari, mahia ia rep ma te whakahaere me nga nekehanga maeneene. Whakahekea to tinana kia tae ra ano o pakihiwi ki raro i ou tuke, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga tuatahi. Ma te tere rawa te mahi i te korikori, te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake i to tinana ka whara, ka heke te whai huatanga o te mahi.
• Whakawera: He whakakorikori kaha tenei e uru ana ki nga hononga maha me nga roopu uaua, no reira me whakamahana tika i mua i to tiimata. Ma te mahi cardio mama, totoro hihiri ranei ka awhina i o uaua me o hononga mo te mahi, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Hohonu o te Ruku: Kotahi noa

Ruku uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Chest Dip, engari me tupato ratou ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mahi whakawero me te kaha o te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Me timata pea te hunga timata ki te ruku awhina, ki te ruku pae, kia kaha ra ano ratou ki te mahi tika. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia maataki he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei i te wa e timata ana i tetahi mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku uma?

• Nga Waewae Tika Tonu: Ko tenei rereketanga me pupuri i o waewae kia tika me te whakawhiti i nga rekereke, e uru ana to matua me te whakanui ake i te uaua o te mahi.
• Nga Riu Awhina-a-Tae: He rerekee-a-te-a-tamata tenei ka whakamahi koe i te roopu aukati hei awhina i to korikori, kia ngawari ake te mahi.
• Ring Chest Dips: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga mowhiti whakahiato hei utu mo nga tutaki whakarara, ka piki ake te koretake, ka uru atu ki nga uaua whakapumau.
• Te Toku Pou Takitahi: Ko tenei putanga o te mahi ko te mahi i te ruku ki runga i te pae kotahi, me nui ake te taurite me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku uma?

• Ko te Bench Press tetahi atu mahi whaihua hei whakakii i te Chest Dips, na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, inaa ko nga pectorals me nga triceps, ka taea te hiki ake i te taumaha kia piki ake te papatipu uaua.
• He pai hoki a Dumbbell Flyes ki te Chest Dips, i te mea ka wehea e ratou nga uaua o te uma, he momo whakaihiihi me te whakatairanga i te tipu me te manawanui i roto i te huarahi rereke mai i nga nekehanga huinga o nga Dips me te Push-ups.