Ruku uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ruku uma

Ko te Chest Dip he whakakorikori tinana kaha o runga e aro nui ana ki te uma, te triceps, me nga pakihiwi, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te whakamaramatanga uaua. He mea pai mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana takawaenga, matatau ranei e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga. Ka taea e te mahi i nga Dips Pounamu te whakapai ake i to kaha ki te pana, te tuunga, me te mahi hakinakina katoa, na te mea he taapiri pai ki nga mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku uma

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke me te anga whakamua o to rama ki mua. Me haere tonu tenei nekehanga kia rongo koe i te totoro iti o to uma.
• Ka tae ki raro o te nekehanga, pana to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te whakatika i o ringaringa me te whakamahi i nga uaua o te uma ki te hiki i to taumaha tinana.
• Kia tika to tinana me o ringaringa kia rite ki o ringaringa puta noa i te mahi kia kore ai e whara.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te hanga puta noa i ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku uma

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mahi tere i te nekehanga ka puta he whara me te iti ake o nga hua. Whakahekea to tinana i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ma tenei ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Hohonutanga o te Ruku: Kia tupato kei heke rawa i te wa e ruku ana. Ko te hohonutanga pai ko te wa e noho ana o tuke ki te koki 90-tohu. Ko te heke ki raro ka nui rawa te taumaha ki o pakihiwi, ka whara.
• Whakamahana: Kia whakamahana i mua i te ruku uma. Ma tenei ka whakarite i o uaua mo te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara. He torutoru

Ruku uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Chest Dip, engari he mea nui kia mohio he tino uaua tenei na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. E taunaki ana kia timata ma nga ruku awhina, ruku pae ranei hei whakapakari ake i te kaha i mua i te neke ki nga ruku taumaha tinana. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. Ka whai hua pea te hunga timata mai i te arahi, i te tirotiro ranei a te tohunga ngaio tinana i te wa tuatahi ka whakamatau koe i tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku uma?

• Ko te Weighted Chest Dip ko te taapiri i te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki taumaha, i te koti taumaha ranei, ka piki ake te kaha o te mahi me te awhina ki te whakapakari i nga uaua.
• Ko te Bench Dip he momo rerekee ka whakamahi koe i te tauera, i te tuuru ranei hei mahi i te ruku, he huarahi pai tenei mo te hunga timata, mo te hunga karekau ranei e uru ki te pae ruku.
• Ko te Ring Dip he momo wero nui ake ka mahia e koe te ruku i runga i nga mowhiti takamaero, me kaha ake te whakapumautanga me te whakauru i o uaua matua.
• Ko te Awhina Chest Dip ko te whakamahi i te miihini, i tetahi hoa ranei hei awhina i a koe i roto i te wahanga whakarunga o te ruku, he mea pai mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te awhina ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku uma?

• Ka whakakiia ano e te Bench Press te Chest Dip na te mea e aro ana ki te roopu uaua tuatahi, nga pectorals, engari ka taea te taumaha ake o nga kawenga, ka piki ake te papatipu uaua me te kaha.
• Ko te Rere Dumbbell tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Chest Dip i te mea e wehe ana i nga uaua o te uma, e whakarato ana i tetahi momo ahotea me te toronga, ka pai ake te tipu me te whakamaramatanga o nga uaua.