Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi

Ko te Whakatairanga Hipi Aatete Hipi i runga i nga Turi he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai i te toenga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te tone me te whakairo i te tinana o raro, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i te whara ma te whakapakari i nga uaua huri noa i nga hiku me nga turi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi

• Whakanohoia koe ki runga i ou turi, anga atu ki te pou, ki tawhiti kei te watea te whitiki i a koe e noho ana i runga i ou rekereke.
• Whakauruhia to uho me te kotohe i o kopa, katahi ka pana atu o hiku ki mua kia hanga e to tinana he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kei te whakamahi koe i ou glute hei whakakaha i te nekehanga, kaua ko to tuara o raro.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, ka taea e to hope te hoki whakamuri, ka anga whakamua to tinana, ka mau tonu te taumahatanga o te roopu puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi

• Puka Tika: Kia mau ki te tuara noho kore, me te mahi matua puta noa i te mahi. He mea nui tenei ki te karo i te mamae o raro, i nga whara ranei. A ape i te kopikopiko rawa i to tuara, na te mea ka raru, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Mana: Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka paheke te ahua me te whara pea. Arotahi ki te kopiri i o glute ki runga o te pana me te whakahaere i to hekenga ki te tuunga timatanga.
• Atete Matau: Whakamahia he roopu whakaahuru he wero engari ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika. Ma te whakamahi i te roopu he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino.
• Manawa Tonu: Kia mahara ki te manawa i nga wa katoa o te mahi

Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rereihana Hip Thrusts on Knees. Ehara i te mea ngawari noa tenei mahi ki te ako engari he haumaru hoki ki te mahi, na te mea he iti ake te pehanga o nga turi ki te whakatairite ki nga tuupapa me nga lunges. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te maia. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi?

• Ko nga Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te papa teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te wero i o glute me te hamstrings.
• Ko nga Whakatairanga Hipi Aatete Whakaaetanga me te Kahaki: I te tihi o te pana o te huha, panahia o turi ki waho ki te parenga o te roopu ki te whakauru i o uaua o waho mo te wero atu.
• Nga Patere Hipi Aatete Hipi Aatete: Engari kaua e hoki ki te tuunga timatanga i muri i ia werohanga, mahia nga pire iti ki te tihi o te nekehanga kia mau tonu te taumahatanga ki runga i ou kopa.
• Ko nga Whakatairanga Hipi Aatete me te Iso Hold: Kia mau ki te tuunga o runga o te hiku o te huha mo etahi hēkona i mua i te heke whakamuri ki raro ki te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te wero ano i o kopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Tuhi Hipi o te Roopu Atete ki runga i nga Turi?

• Squats with Resistance Bands: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga turi hipoki ma te mahi i nga glutes, quads, me nga hamstrings i roto i nga momo nekehanga rereke, te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te neke, ka taea te whakanui i nga mahi me nga painga o nga peke hipoki.
• Ko nga Anga Maamaa me nga Taatete Atete: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga kaipahua hipoki, he maha nga wa e kore e mahia i roto i nga korikori tinana o raro. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i te pumau me te mana whakahaere i te wa e werohia ana te hipoki, te whakaiti i te tupono o te whara me te whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.