Pae Atete Hip Thrust

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Pae Atete Hip Thrust

Ko te Resistance Band Hip Thrust he mahi tino whai hua o te tinana o raro i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i nga glute, hamstrings, me nga uaua matua. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana engari kia pai ake te ahua o te tinana me te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Atete Hip Thrust

• Noho ki runga i te papa me te piko o ou turi, te papatahi o nga waewae ki te whenua, me to tuara ki te tauera pakari, pouaka ranei.
• Panahia o rekereke ka hikina o hiku mai i te whenua, toia te roopu whakatete i a koe e pera ana kia tau o pakihiwi, hiku, me o turi ki te raina tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te kopiri i o glutes ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, me te whakahaere i te nekehanga ki te aukati o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Atete Hip Thrust

• Te Whakanohonga Waewae: Ko te hapa noa ko te whakanoho i nga waewae ki tawhiti atu i te tinana. Ko o waewae me whanui te huha me te whakanoho kia hanga ai e ou turi he koki 90-tohu ki te tihi o te pana o te hope. Ko te tuunga o te waewae he iti ake te whai hua me te ngoikore o nga turi.
• Te Whakaritenga o te Tinana: I te wa e hikina ana o hope, me whakarite to tinana kia hanga he raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi i te tihi o te nekehanga. Kaua e toro atu to tuara me te tuku i o turi kia ana ki roto na te mea ka puta he whara.
• Te Nekehanga Mana: Whakahokia ia tukurua me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautauranga ki

Pae Atete Hip Thrust He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Atete Hip Thrust?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori Hip Thrust. He mahi tino pai mo te hunga timata na te mea he iti te paanga, ka ngawari te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana. Ka aro ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te timata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea te whakanui ake i te aukati.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Atete Hip Thrust?

• Te Whakatairanga Hipi me te Kahakihia: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga atu ki te pito o te hiku o te huha, ka pana koe i ou turi ki waho ki te parenga o te roopu, e aro ana ki nga kopa o waho me nga huha.
• Ko te Whakanuia o te Paihere Whakanuia Hipi: I tenei rereketanga, ka hikina e koe o waewae, o ou pakihiwi ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whakawero i te mahi.
• Te Whakatairanga Hipi Hipi me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te turanga o runga o te peke hipoki mo etahi hēkona hei whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga, ka taea te awhina ki te whakahohe i nga glutes.
• Te Tuaki Hipi Taapiri me te Pulse: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga iti ki te tihi o te hiku hope, ka taea te whakanui ake i te wera.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Atete Hip Thrust?

• Squats with Resistance Bands: Ka uru enei ki nga roopu uaua e rite ana ki te Hip Thrust - nga glutes, hamstrings, me quadriceps - a ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau, ka kaha ake te peke o te hope.
• Clamshells with Resistance Bands: Ko tenei mahi e aro ana ki nga kaipahua hipoki, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te nekehanga o te huha, na reira ka whakarei ake i te mahi katoa o nga wero hope.