Te Turanga Tuturu

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Turanga Tuturu

Ko te Turanga Turanga he korikori hei whakanui i te taurite, te kaha matua, me te pumau o te tinana. He korikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga timata me nga kaumātua, i te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea ki hea. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tuunga, hei aukati i te hinga, me te hanga turanga mo nga mahi uaua ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Turanga Tuturu

• Whakauruhia o uaua matua ma te toia to puku puku ki to tuara, kia tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
• Tohaina to taumaha ki runga i nga waewae e rua, kia piko noa o turi kia kore ai e kati.
• Kia mau ki tenei waahi mo te wa e hiahiatia ana, me te arotahi ki te pupuri i te pai o te tuunga me te manawa hohonu.
• Whakahokia te mahi i nga wa katoa e hiahiatia ana, me okioki ina hiahiatia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Turanga Tuturu

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te wareware ki te whakauru i to kaupapa matua. Ko nga uaua o to puku me kaha me te mahi puta noa i te korikori hei awhina i te taurite me te pumau. Ka awhina ano tenei ki te whakapakari i o uaua matua.
• Manawa: Kaua e pupuri i to manawa. Ka raru pea to tinana ka heke to pauna. Kia mahara ki te manawa marie me te manawataki puta noa i te korikori hei awhina i to arotahi me to whakangawari.
• Kia Ataata: Kaua e tere ki te mahi. Tīmatahia ma te pupuri i te waahi mo nga wa poto ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to pauna. Ka awhina tenei ki te aukati i te ngenge me te whara o nga uaua. 5

Te Turanga Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Turanga Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Tuanga Tuturu. Ko tenei mahi ko te tu noa, me te pai o te tu me te whakatika. He mahi tino pai mo te hunga katahi ano ka awhina ki te whakapakari i te mohiotanga o te tinana me te tuuranga, ka taea hoki te whakapakari i te kaha me te pumau. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te timata puhoi me te whakanui i te kaha, te roa ranei o te mahi i te mea ka pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Turanga Tuturu?

• Ko te Piko Tu Whakamua tetahi atu momo rereke ka tu tika koe, ka piko ki te hope, ka tuku i o ringaringa ki te pa ki te whenua, ka totoro te tuara me nga waewae i te wa e mau tonu ana te tu.
• Ko te High Knee March he rereketanga hihiri o te tuunga tu tonu, ka hiki ake o turi kotahi i te wa ano he hikoi i runga i te waahi.
• Ko te Standing Quad Stretch ko te tu tika, te piko o tetahi turi, me te pupuri i te waewae ki muri i a koe, e toro ana i mua o to huha.
• Ko te Standing Calf Stretch he tuunga pateko e tu ana koe me te pehi i tetahi waewae ki te pakitara, ki tetahi atu mea ranei, ka totoro te uaua kuao o te waewae toroa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Turanga Tuturu?

• Ko te Calf Raises tetahi atu mahi e pa ana ki te whakapakari i nga kuao kau me nga ponawaewae, e pai ake ai te tautoko me te taurite i te wa e mahi ana i te Turanga Turanga.
• Ka taea hoki e nga toenga o te yoga penei i te Tree Pose, te Warrior III ranei te whakakii i te Turanga Turanga ma te whakapai ake i to pauna, te whakakotahi me te kaha matua, he mea nui mo te pupuri i nga tuunga tuuturu.