Thumbnail for the video of exercise: Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa

Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa

Āhuatanga whakamahi

Kōaro Tinanan, u, l, l
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa

Ko te Whakakorikori Whakanoho Whakamuri me te Papa he whakangungu kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua o to tuara, otira ko te tuara o raro. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui i te kaha o te tuara. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana, ka taea e nga tangata te whakapai ake i to ratau tino pumau, te whakahiato o te tuara, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa

  • Kia tika to tinana me te pupuri i te ahua pai ma te toia o ou pokohiwi ki muri me raro.
  • Whakauruhia to matua me te turaki i to tuara ki roto i te papa, me te pehanga ngawari.
  • Kia mau ki tenei tuunga pateko mo te roanga kua whakaritea, i waenga i te 20 ki te 60 hēkona, me te manawa tonu.
  • Whakangāwari ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga huinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa

  • Te Whakanoho Tika o te Papa: Me whakanoho te papa ki waenganui o to tuara. Ko te teitei rawa, te iti rawa ranei, ka raru te mamae, te whara ranei. Whakaritea te papa kia pai, kia pai te tautoko.
  • Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, tihorea ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka piki ake te whai hua o te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
  • Manawa: Kia mahara ki te manawa. Horohia i a koe e okioki ana ki runga i te papa me te toha ka hoki koe ki te turanga timatanga. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto.
  • A ape i te Whakanuia: Kaua e pana rawa

Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Turanga Panuku Noho Whakamuri me te korikori Papa. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Ano hoki, he mea nui te whakarongo ki to tinana me te ahu whakamua i a koe ano.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa?

  • Ko tetahi atu momo rereke o te Turanga Paarua e Noho ana ki muri me te Papa ko te whakatika i te koki o te nohoanga ki te aro ki nga roopu uaua rereke kei muri.
  • Ka taea hoki e koe te whakarereke i te tuunga noho ki muri me te korikori Papa ma te huri i te mau i runga i te pae, penei i te whakamahi i te awhi whanui, whaiti ranei.
  • Ko te whakauru i te korikori, i te hurihanga ranei i te wa e noho ana te noho ki muri me te korikori Papa ka awhina i te whakauru i nga uaua tapapa me te taapiri i te mahi matua.
  • Ko te taapiri i te pupuri inerite ki te tihi o te hiki i te wa e noho ana i muri me te korikori Pad ka taea te whakanui ake i nga uaua me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa?

  • Ko nga whakakorikori mate tetahi atu mahi e whakakii ana i te Turanga Paarua e Noho ana ki muri me te Papa i te mea e mahi ana i nga uaua o raro me o runga o muri, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tuara, e pai ake ai te mahi me te hua o te whakakorikori noho.
  • Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanoho Noho ka whakakiia te Turanga Panuku Noho ki muri me te Pad i te mea e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari mai i te koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te aukati i te whakamahi nui o etahi uaua, tera pea ka whara.

He kupu whakaurunga mō Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa

  • Ko te whakakorikori tinana ki muri
  • He korikori noho ki muri me te papa
  • Ko te mahi whakamuri tūnga pateko
  • Ko te taumaha o te tinana ka noho ki muri
  • Ko te korikori tuara e whai kiko ana
  • Karekau he taputapu whakangungu ki muri
  • Noho whakamuri whakakaha
  • Ko te whakakorikori o muri me te papa
  • Te whakapakari i te taumaha o te tinana
  • Te tuunga noho pateko mahi whakamuri

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do Turanga Pateko e noho ana ki muri me te Papa in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play