Nga uaua tinana. Tirohanga o mua

• Kōaro Tinana: Raho kato
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga uaua tinana. Tirohanga o mua

Ko te whakakorikori tinana o te Tirohanga Mua o te tinana he whakangungu matawhānui e aro ana ki te whakapakari me te whakakorikori o nga roopu uaua nui o te tinana, ka kitea mai i mua. He pai tenei mahinga mo te hunga kaingākau tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ko te whakauru ki tenei mahi ka pai ake te tu, te whakapai ake i nga mahi tinana, me te maarama ake ki nga miihini tinana o te tangata, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakanui i o raatau tinana me o raatau mohiotanga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga uaua tinana. Tirohanga o mua

• Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei - tuuhia o ringaringa ki runga ki te whenua, ka wehea nga ringa ki te whanui o te pakihiwi me nga pakihiwi kei runga tika i o ringaringa.
• Kia mau ki te raina tika mai i te mahunga ki te matimati kia kaua e paheke i waenganui, ka kore e piri to reke ki waho. Whakauruhia to matua me te pupuri i to kaki kia noho kore.
• Me timata ki te whakaheke i to tinana ki te papa, kia noho papa to tuara me to kanohi kia toru putu ki mua i a koe kia mau tonu ai te kaki kore.
• Panahia to tinana ki runga, ka hoki ki te turanga papa teitei

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga uaua tinana. Tirohanga o mua

Nga uaua tinana. Tirohanga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga uaua tinana. Tirohanga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi whakangungu e aro ana ki nga uaua o mua, e kiia ana ko nga uaua o mua. Heoi, he mea nui ki te timata me nga mahi e tika ana mo te hunga katahi ano ka timata me te whakanui haere i te kaha i a raatau e whakapakari ana i te kaha me te manawanui. Anei etahi o nga mahi whakangungu-a-taumata: 1. Push-ups: He mahi tino pai tenei ki te aro ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. 2. Mahere: Ma nga papa e mahi nga uaua matua, kei roto nga uaua kei mua o te tinana. 3. Squats: Squats target the quadriceps, which is located at the front of the huha. 4. Bicep Curls: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps kei mua o te ringa. 5. Lunges: Ka mahi nga lunges i te whaa, te glutes, me te hamstrings. 6. Whakapiki Waewae: Ko tenei mahi ko nga uaua o raro o te puku. Kia maumahara, he mea nui ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu me te whakamatao i muri mai. Hei taapiri, ko te pupuri i te ahua tika i te wa e whakangungu ana

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga uaua tinana. Tirohanga o mua?

• Ko te rectus abdominis, e mohiotia ana ko te 'abs', he uaua roa e toro atu ana ki mua o te puku, a, ko te kawenga mo te whakakorikori i te tuara lumbar me te whakapumau i te uho o te tinana.
• Ko nga deltoids ko nga uaua porotaka i runga me nga taha o nga pakihiwi, ko ratou te kawenga mo te hiki i te ringa me te awhina i te peke kia neke.
• Ko te quadriceps femoris, e kiia ana ko te 'quads', he roopu uaua nui kei roto nga uaua e wha kei mua o te huha, he kawenga mo te toronga o te turi me te hope.
• Ko te biceps brachii, e kiia ana ko te 'biceps', he uaua mahunga e rua kei mua o te ringa o runga, a ko te kawenga mo te tuku i te piko o te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga uaua tinana. Tirohanga o mua?

• Squats: Ko te squats he mahi tino pai mo te quadriceps me te glutes, he roopu uaua nui kei mua me muri o te tinana. Ka uru ano ratou ki to kaupapa matua ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Nga Mahere: Ko nga Mahere e mahi ana i nga uaua puku i mua o te tinana, engari ka uru ano ki nga pakihiwi, pouaka, me nga whaawha, ka waiho hei mahi matawhānui mo te kaha me te pumau o te tinana.