Mahere Paepae Atete Maehe

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Whakataki ki te Mahere Paepae Atete Maehe

Ko te Resistance Band Plank March he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i o uho, i nga uaua, me nga uaua pakihiwi i te whakapai ake i to pauna me to pumau. He tino pai tenei mahi mo nga taangata kei nga taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau whakangungu papa. Na tona kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, he whiringa pai rawa atu mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Paepae Atete Maehe

• Whakanohoia he here whakaahuru ki o rekereke, kia mau te here ki te whakapouri engari kaua e piri kia kore ai e korikori te neke.
• Kia mau tonu to matua me to tinana kia tika, whakaarahia to waewae matau mai i te whenua, ka piko to turi ki to uma.
• Whakahokia to waewae matau ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te raru i roto i te roopu aukati.
• Whakahokia ano te nekehanga me to waewae maui, me te huri i nga waewae mo te wa e hiahiatia ana, te tukurua ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Paepae Atete Maehe

• Te Whakataunga Roopu: Whakapaia te roopu aukati i o rekereke. Me whakarite kia kaua e piri rawa, e matara rawa ranei. Mena he uaua rawa, ka taea e koe te whakatiki i to korikori, me te mea he matara rawa, kare e nui te aukati kia whai hua ai te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Hikina tetahi waewae mai i te whenua ka kawe mai to turi ki to uma, katahi ka hoki ano ki te waahi timatanga i mua i te huri i nga waewae. Ko nga nekehanga kia puhoi me te whakahaere kia pai ai te whakauru o nga uaua me te karo i te tupono o te whara. A ape i te pupuhi, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i ou waewae.
• Te Whakauru Matua: I roto i nga mahi whakangungu, kia mau tonu to mahi. Ehara tenei i te whakapakari i nga uaua matua engari ka awhina ano hoki

Mahere Paepae Atete Maehe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Paepae Atete Maehe?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakakorikori o te Maehe o te Pounamu Paepae Atete. Heoi, he uaua pea mo etahi na te mea e tika ana kia kaha te kaha me te taurite. E taunaki ana kia tiimata me nga papa taketake me te whakauru haere i nga momo rereke rereke penei i te Maehe Mahere. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio mo to ahua me to kaha ki te mahi i te mahi, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Paepae Atete Maehe?

• Mahere Paearu Atete me te Puku Turi: I tenei rereketanga, ka toia e koe to turi ki to uma i te wa e mau tonu ana te turanga o te mahere me te roopu i ou rekereke.
• Mahere Paearu Atete me te Taapiri Taha: I konei, ka paopao koe i ia waewae ki waho ki te taha i te wa e pupuri ana koe i te turanga o te papa me te roopu i ou rekereke.
• Mahere Paihere Whakaaetanga me te Kahaki Hipi: I tenei rereketanga, ka hikina, ka whakahekehia e koe ia waewae ki te taha i te wa e mau tonu ana te turanga o te mahere me te roopu aukati huri noa i ou rekereke.
• Mahere Paepae Atete me te Hiki Waewae: Engari i te hikoi, ka hikina e koe ia waewae ki runga, ki raro i te wa e pupuri ana koe i te turanga o te papa me te roopu kei o rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Paepae Atete Maehe?

• Nga Push-ups Reistance Band: Ka whakakiia e tenei mahi te Mahere Paepae Aatete Maehe ma te aro ki te kaha o te tinana o runga, inaa ko te uma me nga ringaringa, e tika ana kia mau tonu te turanga o te papa me te whakahaere i te roopu whakatete i te wa o te hikoi.
• Nga Kaipiki Maunga: He rite tenei korikori tinana ki te Mahere Maehe i te mea ka tiimata ano i te waahi mahere me te whai waahi ki te hikoi, ki te oma haere ranei, na reira ka pai ake te kaha matua me te manawanui e tika ana mo te mahi i te Maehe Paepae Whakataetae.