Tinga Peewhaki

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Iliopsoas

Whakataki ki te Tinga Peewhaki

Ko te Pelvic Tilt he mahi ngawari e whakapakari ana i te tuara o raro me nga uaua puku, hei awhina i te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o raro. He korikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, inaa ko te hunga e noho roa ana, e mamae ana ranei i te mamae o raro. Ma te whakauru i te Pelvic Tilt ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakaniko i te tino pumau, te whakapai ake i te hangai o te tuara, me te whakatairanga i te hauora o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tinga Peewhaki

• Tuhia o ringa ki o taha, ki te tautoko ranei i to mahunga, ko wai te mea pai ake mo koe.
• Kia hohonu te manawa, a, i a koe e whakaha ana, uru marie i ou uaua puku, toia to puku puku ki to tuara ka pana to tuara o raro ki te papa.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona i te wa e haere tonu ana te manawa.
• Tukua atahia te honga ka hoki ki to tuunga timatanga, tukurua i tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tinga Peewhaki

• Whakauruhia to Core: Ko te mea nui ki te mahi i te hikoi pelvic whai hua ko te whakauru i o uaua puku. Ko te tikanga me toia e koe to puku ki to tuara me te whakakaha i to puku. Ko te hapa noa ko te whakamahi i to waewae, i nga uaua tuara ranei hei utu mo to matua.
• Tikanga Manawa: Me mohio kei te tika to manawa. Horohia ki te whakarite, katahi ka whakamoha i a koe e whiria ana i to pelvis me te whakauru i to matua. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te aukati i o uaua ki te mahi pai.
• Aukati i te Whakanuia: Ko tetahi o nga hapa tino nui ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana, ka puta te mamae o muri. Hei karo i tenei, me whakarite kia piri tonu to tuara o raro ki te papa puta noa i te mahi. 5

Tinga Peewhaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tinga Peewhaki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Pelvic Tilt. He mahi ngawari me te whai hua e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha matua, te ngawari, me te tu. Ka taea hoki te whakaiti i te mamae o raro. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te arahi i tetahi tohunga ngaio tinana i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tinga Peewhaki?

• Ko te Posterior Pelvic Tilt ko te mua o te pelvis e piki ana me te tuara o te pelvis ka heke.
• Ko te Lateral Pelvic Tilt tetahi atu rereketanga kei runga ake tetahi taha o te pelvis i tetahi atu.
• Ko te Takahuri Pelvic Tilt ko te hurihanga o te pelvis huri noa i te tuaka poutū, ka neke whakamua tetahi hope, ka neke whakamuri tetahi.
• Ko te Active Pelvic Tilt he momo rerekee ka whakahaere te tangata takitahi me te whakatika i te tuunga o te pelvis, he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga mahi whakangungu, i te rongoa tinana ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tinga Peewhaki?

• Ko te Cat-Cow Stretch tetahi atu mahi e whakakii ana i te Pelvic Tilt na te mea e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha i roto i te hiku me nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te mana me te awhe o nga nekehanga i roto i nga nekehanga pelvic.
• Ko nga mahi a Kegel e whakakii ana i te Pelvic Tilt i a raatau e whakakaha ana i nga uaua o te papa pelvic, e mahi tahi ana me nga uaua puku me te tuara e whaaia ana ki te Pelvic Tilt, me te whakapai ake i te pai o te pelvic me te mahi.