Noho Toe Toto Achilles Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Toe Toto Achilles Totoro

Ko te Sitting Toe Pull Achilles Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te kaha o te uaua Achilles me nga uaua kuao kau. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, nga kaiwhaiwhai, me nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi tino kaha, engari ka whai hua ano mo te hunga e noho noho ana, e ora ana ranei mai i nga whara o raro, waewae ranei. Ko te mahi i tenei toronga ka taea te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te whakaiti i te tupono o nga whara, me te awhina i te mahi whakaora, ka waiho hei taapiri nui ki tetahi kaupapa whakapakari tinana, kaupapa whakaora ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Toe Toto Achilles Totoro

• Whakapikohia to turi matau ka tuu te kapu o to waewae matau ki roto o to huha maui.
• Totoro atu nga ringa e rua ka ngana ki te hopu i to waewae maui, ki te kore e taea e koe te toro atu ki to waewae, whakamahia he tauera, he peera ranei kua takai ki te waewae hei awhina.
• Toia marie to waewae maui ki to tinana me te pupuri i to waewae kia tika, me rongo koe i te toronga o to uaua Achilles me to uaua kuao kau.
• Purihia tenei toronga mo te 30 hēkona, ka tuku ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Toe Toto Achilles Totoro

• Pōturi me te Tonu: Kia ata toro atu ki o matimati ka toia marie ki a koe. Kaua e tere, kaua e kaha te toronga. Ko te pohehe noa ko te tukituki, toia kaha rawa ranei, ka raru te uaua Achilles. Engari, whaia he kume puhoi, totika kia piki haere te toronga.
• Arotahi ki te Kare: Me rongo koe i te toronga o to kuao kau me te tuara o to rekereke, kaua te mamae. Mena ka mamae koe, mutu tonu te toronga. Ko te hapa noa ko te totoro tonu ahakoa te mamae, tera pea ka whara.
• Kia mau tonu te toronga: Puritia te toronga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka whakangawari mo te wa rite. Whakahokia tenei 2 ki te 4 nga wa. A ape i te pupuri i to manawa

Noho Toe Toto Achilles Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Toe Toto Achilles Totoro?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori a Sitting Toe Pull Achilles Stretch. He toronga ngawari noa e aro ana ki te anga Achilles me nga uaua o raro o te waewae. Anei me pehea te mahi: 1. Noho i runga i te whariki, i te papa whariki ranei ka toro atu o waewae ki mua i a koe. 2. Whakapikoa tetahi turi ka tuu te waewae o te waewae piko ki runga ki te papa, kia anga te turi ki runga. 3. Totoro atu ka mau ki nga matimati o to waewae toroa ka toia marie ki a koe. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki ou matimati, ka taea e koe te whakamahi i te tauera, i te peera whakaatete ranei e mau ana ki to waewae hei awhina. 4. Me rongo koe i te toronga o to kuao kau me te tuara o to waewae o raro. 5. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri waewae. Kia maumahara, he mea nui kia noho ngawari te toronga, kaua e toha, kia kore ai e whara. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Toe Toto Achilles Totoro?

• Te Totoro o te arawhata: Mo tenei rereketanga, tu i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha ka whakaheke marie i o rekereke ki te toro i te uaua Achilles me nga uaua kuao kau.
• Te Totoro Whitiki: I a koe e noho ana i runga i te whenua, takai he whitiki, he tauera ranei ki to waewae, kia mau ki nga pito e rua ka toia marie ki a koe, kia tika to waewae.
• Te Totoro Kuri Whakararo: He tuunga yoga tenei ka timata koe i runga i ou ringa me ou turi ka hiki ake o hope, ka ngana ki te whakatika i ou waewae me te pana i o rekereke ki te whenua.
• Te Totoro o te Kaiwhaiwhai: I tenei rereketanga, ka timata koe i te tuunga lunge me tetahi waewae ki mua me tetahi waewae ki muri, katahi ka whakatika te waewae o muri ki te totoro te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Toe Toto Achilles Totoro?

• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i te taha o muri katoa o to tinana, tae atu ki to Achilles tendon, ki te whakakii i te Sitting Toe Pull Achilles Stretch ma te aro ki te waahi kotahi engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakatairanga i te ngawari me te toenga.
• Totoro Kuao Kau Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua kuao kau me nga uaua Achilles, a ma te mahi i tenei mahi me te Sitting Toe Pull Achilles Stretch, ka taea e koe te whakarei ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga o enei waahi.