Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro

Ko te Rekereke Takitahi Rekereke Achilles Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. He tino painga mo te hunga omaoma, kaitakaro, tangata takitahi ranei e ora mai ana i nga whara o nga waewae o raro. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to mahi hakinakina, te whakatairanga i te pai o te toenga, me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki nga uaua o te waewae ngoikore ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro

• Me ata whakaara ake koe ki runga i ou maihao e rua, ma o ringaringa hei tautoko.
• Whakahokia to waewae matau ki raro, tuku to rekereke ki raro i te taumata o te hikoi, me te pupuri i to waewae maui ki runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, ka rongo i te toronga o to uaua Achilles matau me te uaua kuao kau.
• Hoki atu ki te waahi tuatahi ka whakahoki ano i te mahi me to waewae maui, ka huri i waenga i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro

• Tikanga Tirohanga Tinana: Tu teitei ki te tapa o te hikoi, papa ranei, me tetahi waewae e iri ana i te tapa. Me whakarite kia tapawha o hope, kia tika to tuara, kia mahorahora o pakihiwi. Kaua e piko ki mua, ki muri ranei, na te mea ka raru to tuara me to hope.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to rekereke ki te whenua me te ata whakahaere kia rongo koe i te totoro o to kuao kau me Achilles. A ape i te pekepeke, te whakamahi i nga nekehanga hikaka, na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• Kaua e Whakanuia: He mea nui kia rongo i te totoro ngawari, kaua te mamae. Mena ka mamae koe, kei te aki ano koe

Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Rekereke Takitahi Achilles Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ki te totoro i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei me pehea te mahi: 1. Tu ki te tapa o te hikoi, ki te papaa teitei ranei, me o rekereke e iri ana i te taha. 2. Kia mau ki te pakitara, ki te reera ranei hei tautoko. 3. Whakatahoroa tetahi rekereke ki raro i te taumata o te hikoi, kia mau tonu tetahi waewae ki runga i te hikoi. 4. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, katahi ka whakaara ake te rekereke ki runga ki te taumata o te hikoi. 5. Hurihia nga waewae ka tuaruatia te toronga me tetahi atu waewae. Kia maumahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua rawa e tukituki, kia kaha te toronga. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi. Pērā i ngā tikanga whakakori tinana hou, he pai ki te kōrero ki tētahi kaiwhakaora tinana, tohunga ngaio tinana ranei kia mohio kei te mahi koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro?

• Tuku Rekereke Turi Kotahi-Waewae: I tenei rereketanga, he paku piko te turi o te waewae totoro, e aro ana ki nga muka rereke o te tendon Achilles.
• Whakataka Rekereke Takitahi i runga i te pakitara: Ka taea e koe te mahi i tenei rereketanga ma te okioki ki te pakitara hei tautoko, ka taea te pupuri i te taurite i te wa e toro ana.
• Whakahekea Rekereke Takitahi: Ko tenei putanga ko te mahi totoro ki runga i te mata teitei ano he hikoi, ka nui ake te kaha o te toronga.
• Whakataka Rekereke Takitahi Noho: Ko tenei rereketanga ka mahia i roto i te tuunga noho, ka iti ake te kaha me te pai ake mo te hunga e pa ana ki nga take toenga, ki te tiimata ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rekereke Takitahi Whakataka Achilles Totoro?

• Totoro Kuao Kau Noho: Ko tenei mahi e aro ana hoki ki nga uaua kuao kau me te tendon Achilles, he rereke te koki o te toronga ka taea te whakaniko i te ngawari me te awhe o nga painga o te nekehanga o te Rekereke Takitahi Rekereke Achilles Stretch.
• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga kuao kau me te tendon Achilles, e whakarato ana i te whakakii tinana katoa ki te toronga arotahi o te Rekereke Takitahi Achilles Stretch.