Totoro Pokapoka Toka

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Pokapoka Toka

Ko te Rocking Ankle Stretch he mahi whai hua e whakanui ana i te neke me te ngawari, me te whakapakari i nga uaua o raro. He pai mo nga kaitäkaro, mo te hunga omaoma, mo te hunga e whakapau kaha ana ki o raatau waewae, e awhina ana ki te whakapai ake i te pauna me te aukati i nga whara. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei korikori ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana hei whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo mahi, hei tautoko i te hauora o nga waewae katoa, me te whakaiti i te tupono o te rewharewha me nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Pokapoka Toka

• Me ata noho ki runga i ou rekereke, kia mau tonu o maihao me o ringaringa ki runga i te papa i mua i a koe mo te taurite, ka timata tenei ki te totoro o ou rekereke.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o ou rekereke me o waewae.
• Na, toka marie ki mua, ka hikina o hope me te kawe i o pakihiwi ki runga i ou ringaringa, ka tuku i te toronga.
• Whakahokia tenei nekehanga whakamuri, whakamuri mo te maha o nga tukurua, mo etahi wa roa ranei, ko te nuinga o te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Pokapoka Toka

• Te Whakatakoto Waewae Tika: Me whakakorikori to waewae i te wa e mahi ana koe. A ape i te tohu i ou maihao na te mea ka paheke, ka werohia ranei nga uaua rekereke. Arotahi ki te pupuri i to waewae ki te tuunga kore, kaua e piko, kaua e tohu.
• Nga Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te totoro rekereke toka, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i nga nekehanga tere me te korikori na te mea ka whara. Me rongo te toronga ki to rekereke, kaua ki to turi, ki to hope ranei.
• Te Manawa Tonu: Pērā i ngā toronga, he wāhi nui te manawa. Whakanuia i a koe e whakapiko ana i to waewae me te pupuhi i a koe e tohu ana i to waewae. Ka awhina tenei

Totoro Pokapoka Toka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Pokapoka Toka?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Rocking Ankle Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakanui ake i te rekereke rekereke me te ngawari, e whai hua ana mo nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, ka tohutohuhia kia whakamutua te mahi me te toro atu ki te tohunga ngaio mena e tika ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Pokapoka Toka?

• Te Totoro Pokereke Toka: I tenei rereketanga, ka tu koe ka toka whakamua ki runga i ou maihao, ka hoki ki runga i ou rekereke, he rereke te koki totoro mo o rekereke.
• Toka Pokapoka Toka me te Pee Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati kua takai ki te taha o te waewae kia nui ake te taumahatanga i a koe e toka ana i to rekereke ki muri.
• Te Totoro Pokereke Poaka: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te papa toenga, te papa wiri ranei hei toka i o rekereke ki muri, whakamuri, ka nui ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Te Totoro Pokereke Waiata: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara, ka toia to tinana ki mua, ka pana atu o ringa ki te pakitara me te pupuri i o rekereke ki runga ki te whenua kia totoro ai o rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Pokapoka Toka?

• Hikoi waewae: Ko te hikoi i runga i ou maihao ka awhina i te whakakaha ake i te kaha me te pumau o ou rekereke, e whakakii tika ana i nga whakapainga ngawari mai i te Rocking Ankle Stretch.
• Perehi Waewae Noho: Ka mahi tenei mahi i runga i nga uaua i roto i nga kapu o ou waewae me te taha o raro o ou waewae, e uru ana hoki ki te Rocking Ankle Stretch, na reira ka pai ake te nekeneke me te toenga.