Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro

Ko te Totoro o te Rekereke Turi ki raro Achilles he mahi whai hua e aro nui ana ki te anga Achilles, hei awhina i tona ngawari me tona kaha. He mahi tino pai mo nga kaipara, otira ko nga kaikaro me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina tino kaha, na te mea ka awhina i nga whara e pa ana ki te uaua, te wero ranei o te waewae o raro. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi, te whakanui ake i to awhe o te nekehanga, me te whakaiti i te mate o te Achilles tendonitis.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro

• Patohia te rekereke o to tuara ki raro ki te papa, kia tika to tuara me te turi o muri ki te papa.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to uaua Achilles me to uaua kuao kau.
• Me ata tuku te toronga ka huri ki tetahi atu waewae, ka whakahoki ano i te mahi.
• Mo nga hua pai, mahia tenei toronga kia 2 ki te 3 nga wa ki ia waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro

• Puritia te Rekereke ki Raro: Ko te hapa noa ko te hiki i te rekereke o te waewae o muri mai i te whenua. He mea nui ki te pupuri i to rekereke ki raro kia totoro pai ai te uaua Achilles. Ki te hiki to rekereke, kare koe e whiwhi i te tino painga o te toronga.
• Anga Whakamua: Anga whakamua ki roto i te toronga, engari kia mau tonu to tinana kia tika me to tuara kia tika. Ko te piko ki mua, ka piko ranei ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga me te whakararu i to tuara.
• Puritia te Totoro: Purihia te toronga mo te 30 hēkona neke atu ki te 1 meneti mo te painga nui. He he noa ki te tere i roto i nga toronga, engari he

Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Rekereke Turi ki raro Achilles Stretch. He toronga ngawari e aro ana ki te uaua Achilles me nga uaua kuao kau. Anei he aratohu taketake mo te mahi: 1. Me timata ma te tuturi i runga i tetahi turi. Ko te turi o muri te mea e totoro ana koe. 2. Puritia to tuara ki runga i te whenua. 3. Me anga whakamua i te wa e u tonu to tuara me to rekereke o muri ki te whenua. 4. Me rongo koe i te toronga o muri o to waewae o raro. Kia mahara ki te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, kaua hoki e pana ki tawhiti mena ka mamae koe. He pai hoki te whakamahana i mua i te totoro. Mēnā he āwangawanga hauora, he whara rānei koe, he pai ki te kōrero ki te tākuta, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro?

• Totoro Taiepa Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe ki mua i te pakitara me tetahi waewae ki mua me tetahi atu whakamuri. Me piko ki te pakitara me te pupuri i to rekereke o muri ki te whenua kia totoro ai to Achilles.
• Te Totoro o te Papa Whakapiki: Ma te whakamahi i te papa tapapa, i te poro ranei, tuhia to waewae ki runga me te rekereke ki raro me nga matimati. Anga whakamua ki te totoro i to uaua Achilles.
• Totoro o te arawhata: Tu ki runga i te arawhata me o matimati ki runga i te arawhata, ka iri o rekereke. Whakahekea o rekereke ki raro i te taumata o te arawhata ki te totoro i to uaua Achilles.
• Te Totoro Towela: I a koe e noho ana i runga i te papa, kapohia he tauera huri noa i te poi o to waewae. Toia te tauera ki a koe me te pupuri tika i to waewae kia toro atu ai to uaua Achilles.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuturi Rekereke Raro Achilles Totoro?

• Totoro Kuao Kau Noho: He korikori ano tenei e whakakii ana i te Rekereke Turi ki raro Achilles Stretch na te mea e aro ana hoki ki nga uaua kuao kau me te tendon Achilles, engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te piri ki enei waahi.
• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga kuao kau me te tendon Achilles, he mea tino pai ki te Tuturu Rekereke Ki raro Achilles Stretch i te mea e awhina ana ki te whakarei ake i te ngawari me te nekeneke i enei waahi.