Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau

Ko te Heel Drop Calf Stretch he mahi ngawari engari whai hua hei whakanui ake i te ngawari me te kaha o nga uaua kuao kau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, otira ki te hunga omaoma, ki te hunga e raru ana, e raru ana ranei i te waahi o raro o te waewae. Ma te whakauru i te Heel Drop Calf Stretch ki roto i to mahi whakapakari tinana, ka taea e koe te awhina ki te aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te hauora tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau

• Tuhia o ringaringa ki runga i te pakitara, ki te reera ranei mo te taurite, me whakarite kia noho whanui o waewae me te whakarara.
• Whakanuia to rekereke kia tu koe i ou matimati.
• I muri iho, whakahekea to rekereke matau ki raro i te taumata o te hikoi ki te totoro i to uaua kuao kau matau, kia piki ake to waewae maui.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka hikina to rekereke matau ki runga ki te taumata o te hikoi me te whakahoki ano i te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau

• Te Totoro Ake: A ape i te tukituki, te akiaki ranei i te toronga. Ko te whainga kia whakahekea to rekereke ki raro i te hikoi me te pupuri i te tuunga mo etahi hēkona. Ma tenei ka taea e te uaua kuao kau te toro haere me te whakaiti i te tupono o te uaua o te uaua, te whara ranei.
• Whakamahia te Tautoko: Mena he tauhou koe ki tenei mahi, he raruraru taurite ranei koe, whakamahia he pakitara, he taonga pakari ranei hei tautoko. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te aro ki te toronga, kaua ki te awangawanga mo te taka.
• Hurihia nga Waewae: Ko te Rekereke Kotahi te Whakahekenga kuao kuao ka mahia tetahi waewae i te wa kotahi. Me whakarite kia huri koe i nga waewae me te mahi riterite ki nga taha e rua kia kore ai e taurite nga uaua.
• Whakamahana: Kia whakamahana i mua i te toronga

Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Rekereke Takitahi kuao kau. He mahi ngawari me te whai hua hei totoro i nga uaua kuao kau. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. I nga wa katoa he whakaaro pai mo te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio kia mohio kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau?

• Totoro Kuao Kau Noho: Ka mahia tenei putanga ma te noho ki te whenua me te toro atu o waewae ki mua i a koe, katahi ka anga whakamua ki te toia o maihao ki to tinana.
• Te Totoro Kuao Paapa: I tenei rereketanga, ka tu koe ki mua i te pakitara ka tuu tetahi waewae ki muri i tetahi, ka anga whakamua ki te totoro i te kuao o te waewae o muri.
• Te Totoro Kuao-Turi: Ko tenei putanga ko te piko o te turi o te waewae e totoro ana i te wa e mau tonu ana te rekereke ki runga i te whenua, e aro ana ki te uaua o te kuao kau, te soleus.
• Towel Calf Stretch: Ka mahia tenei toronga ma te noho ki te whenua me te toro atu o ou waewae, te takai i te tauera ki te poroi o to waewae, me te whakahoki marie i te tauera ki te toro i te kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rekereke Takitahi Whakataka kuao kau?

• Ko te Seated Calf Raise e whakakii ana i te Heel Drop Calf Stretch ma te whakakaha i nga uaua kuao kau me te whakanui ake i te manawanui, ka taea te whakanui i te whaihua me nga painga o te toronga.
• Ko te tuunga yoga ki raro tetahi atu mahi tino pai na te mea ehara i te mea ka totoro noa nga kuao kau penei i te Heel Drop Calf Stretch, engari e whakatairanga ana i te ngawari ki nga hamstrings me te toenga o te tinana o raro, ka whai waahi ki te ngawari me te kaha o te tinana.