Whakatarewa Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakatarewa Twist

Ko te Suspension Twist he korikori hihiri e aro ana ki nga uaua matua, ina koa nga obliques, e whakanui ana i te kaha, te pumau, me te ngawari. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me te hiko hurihuri. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te taapiri i te wero nui ki o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Twist

• Hopukia nga ringaringa o nga here whakatara ki nga ringa e rua, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Whakamuri ki muri kia paku iti te koki o to tinana, totoro nga ringa ki mua i a koe, ka anga nga ringa ki a koe.
• Whakauruhia to matua me te huri i to tinana o runga ki tetahi taha, toia te kakau ki tera taha me te pupuri i to hope kia tapawha me te tu tonu.
• Ka hoki ata ki te pokapū ka tuaruatia ki tera taha, me te mahi riterite mo nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Twist

• Te Turanga Tika: Tu me o waewae kia whanui te huha me te pupuri i nga ringaringa ki mua i a koe me o ringaringa ka toro atu. Me noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te piko o ou turi, te piko ranei i o pakihiwi, na te mea ka whara.
• Te Nekehanga Mana: Ko te mea nui ki te Huri Whakatarewa he puhoi, he whakahaere. Ko te kopikopiko tere i to tinana ka whakaparahako i to tuara, ka whara. Engari, arotahi ki te pupuri i to uho kia mau, me te ata hurihuri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Kia mau tonu te taurite: Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki o ringaringa kia toia koe i roto i te mahi. Engari, uru atu ki to matua me te whakamahi hei pupuri i te taurite me te whakahaere

Whakatarewa Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Twist?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Suspension Twist, engari he mea nui kia mahara ko tenei mahi me whai taumata o te kaha me te taurite. Me timata te hunga timata ki te ahua mama ake, ki te whakarereketanga ranei o te mahi, me te whakanui haere i te kaha kia pai ake ai te kaha me te toenga. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia mahia etahi mahi hou i raro i te tirotiro a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua hei whakarite kia tika te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Twist?

• Ko te Suspension Twist with a Squat e whakauru ana i nga nekehanga o te tinana o raro, ka whiria e koe ka heke iho ki roto i te squat, ka kuhu i o hiku me o huha.
• Ko te Elevated Suspension Twist he putanga matatau ake ka tuuhia o waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te tauera ranei, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Ko te Taapiri Whakatarewa me te Push-Up ka taapiri atu i te korikori tinana o runga ki te korikori, ka waiho hei korikori tinana katoa.
• Ko te Twist Whakatarewa Taurua ko te whakamahi i nga kaiwhakangungu whakatara e rua i te wa kotahi, kotahi mo ia ringa, me nui ake te ruruku me te whakauru i nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Twist?

• Te Twist Ruhia: He rite tonu ki te Twist Suspension, ko te Ruhia Twist e aro ana ki nga obliques me nga uaua puku. Ko te nekehanga kopikopiko i roto i nga mahi e rua ka awhina koe ki te whakapai ake i to kaha hurihuri me te ngawari.
• Nga Kaipiki Maunga: Ka whakawhiwhia e enei he whakangungu tinana katoa, me te aro nui ki te matua, he rite tonu ki te Suspension Twist. Ko te ahua hihiri o Mountain Climbers ka whakanui ake i te oranga ngakau, ka taea te whakapai ake i te manawanui me te mahi i roto i te Suspension Twist.