Nohonga Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Nohonga Twist

Ko te Seated Twist he mahi whai hua e aro nui ana ki te uho, ki te whakapiki i te ngawari me te awhina i te nakunaku ma te whakaihiihi i nga whekau o roto. He pai tenei korikori mo te katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e noho noho noa ana, na te mea ka ngawari te mahi i runga i te tuuru, i te whariki ranei. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Seated Twist ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te neke o te tuara, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakatairanga i te oranga katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nohonga Twist

• Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki waho o to turi maui.
• Tuhia to tuke maui ki waho o to turi matau me to ringa matau ki te papa i muri i a koe hei tautoko.
• I a koe e pupuhi ana, me ata whiria to rama ki te taha matau, panaia to turi matau ki to tuke maui, ka titiro ki runga i to pakihiwi matau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi manawa, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nohonga Twist

• Twist Twist: Kaua e kaha ki te huri. Engari, me huri haere mai i te take o to tuara, ka neke whakarunga ki to kaki. Koinei te wahi me puta mai te hurihanga, kaua ko to pakihiwi, o to kaki ranei.
• Aukati i te Whakamuri: Ko te hapa noa ko te hoki ki muri ki te hurihanga. Engari, me noho tika koe me te whakamahi i to matua ki te whiri. Ko te okioki ki muri ka raru te tuara ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Manawa: Kia maumahara ki te manawa totika puta noa i te mahi. Horohia kia roa ai te tuara, kia whakahohonuhia te whiri. Ma te pupuri i to manawa ka raru te tinana, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.

Nohonga Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nohonga Twist?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Noho. He mahi ngawari e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga o muri. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te tuunga kia kore ai e pakaru, kia whara ranei. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, he pai ki te whakamutu me te korero ki te tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nohonga Twist?

• Marichyasana C: E mohiotia ana ko Marichi's Pose, ko te piko o tenei noho ko te piko o tetahi turi, ka pupuri i tetahi atu waewae kia tika, me te huri i te rama ki te turi piko.
• Bharadvajasana: I tenei rereketanga, ka piko nga waewae e rua ki tetahi taha, ka huri te rama ki tera taha.
• Ardha Matsyendrasana: Ko te whiri hohonu tenei ka piko tetahi waewae ka tuu te waewae ki waho o tetahi atu turi, ko tetahi atu waewae ka tika, ka piko ranei, ka huri te rama ki te turi piko.
• Ko Janu Sirsasana Whakahurihuri: Ko tenei rereketanga ko te piko o tetahi turi me te tuu i te waewae ki te huha o roto o te waewae tika, ka huri i te rama ki te waewae tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nohonga Twist?

• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga he tuunga yoga whakaora e taea ai e te tinana te whakangawari me te tuku i te taumahatanga i muri i te mahi i nga Twists Noho, ka awhina ano hoki ki te totoro i te tuara o raro me nga hope, nga waahi e whaaia ana ki te Twist Noho.
• Pose Mahere: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Seated Twist i te mea e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e korikori ana, na reira ka pai ake te mahi katoa o te Seated Twist.