Otis-Up

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ngā ūpoko., Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Otis-Up

Ko te Otis-Up he whakangungu matawhānui e aro nui ana ki te kaupapa matua, ki te whakapai ake i te kaha o te puku, te ngawari, me te manawanui. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau tino pumau me te ruruku tinana katoa. Ko te whakauru i a Otis-Up ki roto i to mahi whakapakari tinana ka awhina koe ki te whakatutuki i te waahanga o waenga, he pai ake te tu, me te pai ake o nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Otis-Up

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, nga tuke whanui, ki te tuunga noho-ake.
• Tīmatahia te mahi ma te hiki ake i to tinana o runga mai i te whenua i runga i te nekehanga noho, me te hiki i to waewae matau me te piko ki te turi.
• Ngana ki te pa atu i to tuke maui ki to turi matau i te tihi o te noho-runga, ka hoki ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te mahi, ka huri i waenganui i ou taha matau me te taha maui, mo te maha o nga whakautu me te wa roa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Otis-Up

• Puka Tika: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i te Otis-Up ko te whakamahi i te puka he. Kia tika te mahi, takoto totika ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, engari kaua e toia to kaki. Hikitia to tinana o runga mai i te whenua, ma te whakamahi i ou uaua puku, kaua to kaki, uaua tuara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua o te Otis-Up ko te mahi i ia tukuruatanga ma te ata me te mana whakahaere. Ma tenei e whakarite kei te uru koe ki nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki ki te hiki i to tinana.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika i nga wa katoa e mahi ana, a

Otis-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Otis-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Otis-Up. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga pakihiwi me nga triceps, engari ka mahi ano hoki i te uma me te matua. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Otis-Up?

• Otis-Up Pro, i hangaia mo te whakamahi ngaio me nga tohu teitei.
• Ko te Otis-Up Lite, he putanga ngawari me te utu utu mo te whakamahi ia ra.
• Otis-Up Plus, e whakanui ana i etahi atu waahanga me nga kaha mo te wheako whanui ake.
• Ko te Otis-Up Mini, he putanga kiato me te kawe i hangaia mo nga kaiwhakamahi e haere ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Otis-Up?

• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi e pa ana, na te mea e aro ana ki nga obliques, e whakarato ana i te korikori puku i te taha o te Otis-Up e aro nui ana ki te puku o runga.
• He mea hono ano nga Paihikara Crunches, na te mea ka mahi i te puku o runga me raro me te obliques, e whakanui ana i te whānuitanga o nga uaua i mahi tahi me te Otis-Up.