Dumbbell Flat huri noa i te Ao

• Kōaro Tinana: Kiritane, Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Flat huri noa i te Ao

Ko te Dumbbell Flat huri noa i te Ao he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua tuara o runga, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te ngawari. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te whakauru i te Dumbbell Flat huri noa i te Ao ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina, na te mea he whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te whakangungu tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Flat huri noa i te Ao

• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, kia paku te piko o o tuke, kia ata whakahekehia nga dumbbells ki te whanui whanui kia rite ra ano ki o pakihiwi.
• Me haere tonu te pewa, me te kawe mai i nga dumbbells ki raro i ou hope, kia mau tonu o ringaringa ki te taha o te tauera ka taea.
• Hurihia te nekehanga, whakahokia nga dumbbells ki runga ki te pewa ki te turanga timata i runga ake i to uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi nga nekehanga me te whakahaere kia uru ai nga uaua o te uma.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Flat huri noa i te Ao

• Taumaha e tika ana: Ma te whakamahi i te taumaha taumaha ka paheke te ahua ka nui ake te tupono o te whara. Tīmatahia ki nga dumbbells marama ka piki haere te taumaha ka kaha ake koe. He pai ake te mahi tika me nga taumaha mama ake i te tohe ki nga mea taumaha ka tupono ka whara.
• Whakawera: I mua i to tiimata me te Dumbbell Flat huri noa i te Ao, he mea nui ki te whakamahana i to tinana, ina koa ko o pakihiwi. Ka taea tenei ma roto i etahi meneti iti o te cardio marama me nga mahi whakamahana pakihiwi motuhake. Ma tenei ka whakarite i o uaua mo te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Nga Nekehanga Mana:

Dumbbell Flat huri noa i te Ao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Flat huri noa i te Ao?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Flat huri noa i te Ao, engari he mea nui kia tiimata me nga taumaha mama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiarahi takitahi mohio ranei ka timata i roto i te mahi hei whakarite kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Flat huri noa i te Ao?

• Te Paheketanga o te Dumbbell huri noa i te Ao: Ka mahia i runga i te papa whakaheke, ka aro tenei putanga ki nga uaua o raro o te uma me te whakarato i nga momo nekehanga rereke.
• Kotahi-Arm Dumbbell huri noa i te Ao: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga uaua uaua me te whakanui ake i te wero ki to pumau.
• Dumbbell Huri noa i te Ao me te Twist: Kei roto i tenei rereketanga he kopikopiko i te tihi o te nekehanga, te whakauru i nga obliques me te taapiri i tetahi waahanga hurihuri ki te mahi.
• Dumbbell huri noa i te Ao me te Perehi: I tenei putanga, ka taapirihia e koe he perehi pouaka ki te tihi o te nekehanga, ka piki ake te kaha me te whakauru i nga triceps me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Flat huri noa i te Ao?

• Ka Rere a Dumbbell: Ka whakakiia e enei mahi te Dumbbell Flat huri noa i te Ao ma te aro ki nga roopu uaua kotahi, ina koa ko te uma me nga pakihiwi, engari mai i nga koki rereke, kia mohio kei te mahi nga waahanga katoa o enei uaua.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Dumbbell Flat huri noa i te Ao i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o te uma, te pakihiwi, me te ringa engari kaore he hiahia mo nga taputapu, ka tuku i tetahi momo taumaha tinana ka taea ki hea.