Dumbbell Standing Overhead Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Standing Overhead Press

Ko te Dumbbell Standing Overhead Press he whakakorikori tinana o runga e aro ana ki nga pakihiwi, triceps, me te tuara o runga, hei whakanui ake i te kaha me te pumau. E tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i te kaha me te pukenga takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te pana ranei ki runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Standing Overhead Press

• Whakauruhia to matua me te pupuri i te piko o ou turi kia pai ai to tinana.
• Āta turakina ngā dumbbells ki runga kia toro rawa ō ringa ki runga ake i tō māhunga.
• Tatari mo te wa poto ki runga, ka ata whakahekea nga dumbbells ki te turanga i te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Standing Overhead Press

• Kia mau tonu to kaupapa matua: Ko tenei mahi e kore e mahi noa i o pakihiwi engari ka taea ano e koe te whakauru i to matua ki te tika te mahi. Ki te mahi i tenei, kia mau to puku me to tuara kia tika puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara, he pohehe noa tera ka puta he whara ki muri.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te whakamahi tere ki te hiki i nga taumaha. Engari, hikitia nga dumbbells i runga i te korikori e mau ana. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, kaua e tere, ka awhina i te aukati

Dumbbell Standing Overhead Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Standing Overhead Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Overhead Press. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia kore ai e whara. He mea nui ano te ako i te ahua tika me te tikanga kia pai ai te mahi me te haumaru. Ka whai hua pea te hunga timata mai i te arahi mai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga toi tinana ranei i te wa tuatahi e ngana ana ki tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Standing Overhead Press?

• Kotahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakanui ake i te whakauru matua.
• Dumbbell Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga he hurihanga i te wa o te perehi, e awhina ana ki te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua o te pokohiwi.
• Neutral Grip Dumbbell Press: I roto i tenei rereketanga, ka mau nga dumbbells me te pupuri kore (nga nikau e anga ana ki a raua), he maamaa ake i runga i te hononga pokohiwi.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te perehi me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua o te pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Standing Overhead Press?

• Ka whakakiia ano e nga Rarangi Whakatika te Dumbbell Standing Overhead Press i a ratou e mahi ana i te trapezius me te deltoids, te whakanui ake i to kaha ki te hiki i nga taumahatanga ki runga ake, me te whakapai ake i to nekeneke me to tuunga.
• Ko nga pana, ahakoa he korikori tinana, ka taea te whakakii i te Dumbbell Standing Overhead Press ma te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he uaua katoa kei roto i te perehi o runga, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te manawanui.