Ko te Barbell Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te tipu uaua. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki te kaikawe taumaha teitei, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Kei te pirangi te tangata ki te mahi na te mea he kaupapa whakahiato taketake ehara i te mea e whakanui ana i te rerehua o te tinana engari e pai ake ana te mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi Barbell
Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
Whakahekea te paera ki runga i to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke.
Whai muri i te okiokinga poto, panahia te paera ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakaara ano i te paera.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi Barbell
Te Whakanoho a Ringa: Me whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te whakanoho i nga ringaringa kia tata rawa, kia matara rawa ranei, ka raru pea, ka whara ranei. Kia mau te mau i te pae, kia tika o ringaringa, kaua e piko.
Te Manawa Tika: Te manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te paera me te pupuhi i a koe e pana ana ki runga. Ma te pupuri i to manawa ka piki ohorere te pehanga toto me te kore e haumaru.
Te Nekehanga Mana: A ape i te tuku tere i te pae ka peke atu i to uma. He hapa noa tenei ka taea te whara. Engari, whakahekea te pae ki waenganui o te uma i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka pana whakamuri ki runga me te kore e kati o tuke ki runga.
Pae Perehi Barbell He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi Barbell?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi a Barbell Bench Press, engari me timata ma te taumaha kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te aukati i te whara. He painga ano mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi. He mea nui kia piki haere te taumaha ka piki haere te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi Barbell?
Ko te Decline Barbell Bench Press tetahi atu momo rerekee kei te heke te pae ki te aro atu ki nga uaua o raro o te uma.
Ko te Close-Grip Barbell Bench Press he momo rerekee e aro ana ki nga triceps me te uma o roto ma te whakapiri atu o nga ringa ki runga i te paera.
Ko te Reverse-Grip Barbell Bench Press he momo rerekee ka uru ki te pupuri i te paera me te pupuri i raro i te ringaringa hei mahi i te uma o runga me te triceps.
Ko te Wide-Grip Barbell Bench Press he momo rerekee ka tuu whanui atu nga ringa ki runga i te paera, ka whakanui i nga waahanga o waho o te pouaka.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi Barbell?
Ko te pana-ake tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Barbell Bench Press na te mea he rite nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro mo te pumau, me te whakanui ake i te kaha o te tinana.
Ko te Incline Dumbbell Press he tino awhina ki te Barbell Bench Press i te mea ka aro tika atu ki te uma o runga me nga pakihiwi, me te whakarite kia kaha, kia whanake hoki nga waahi katoa o te pouaka.