Pae Perehi Barbell

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pae Perehi Barbell

Ko te Barbell Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o raro. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, mai i te hunga timatanga ki nga kaikawe taumaha teitei. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to papatipu tinana o runga, te whakapai ake i te hauora o te wheua, me te whakanui i nga mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi Barbell

• Whakaarahia te paera mai i te whatanga, tuu tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea ata te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere, me te whakarite kei te 90-tohu te koki o ou tuke.
• Panahia te paera ki runga ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga huinga me nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi Barbell

• Te Nekehanga Mana: Whakamahia i nga wa katoa he nekehanga whakahaere i te wa e mahi ana i te perehi pae. Whakahekea te pae me te pana ki runga i runga i te tikanga whakahaere. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te tere, kei te mahi. Hapa noa ki te karo: A ape i te tuku tere i te pae, kia tere rawa ranei te pana ki runga. Ka taea e tenei te arahi ki

Pae Perehi Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi Barbell?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Barbell Bench Press. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te taumaha ka taea e ratou te whakahaere pai, te aro ki te ahua tika, me te whakanui haere i te taumaha i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea tika ano kia noho he kaiparapara, kaiwhakangungu ranei mo te haumaru, ina koa i te wa tuatahi e ako ana i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi Barbell?

• Whakahekea te Perehi Paepae Barbell: Ko tenei putanga e aro ana ki te taha o raro o te pouaka, me te hekenga o te tauera.
• Kati-Grip Barbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma ma te hopu i te pere kia tata atu i te whanui o te pokohiwi.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ka whakanui i te waahanga o waho o te pouaka ma te hopu i te pere kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Ko tenei putanga e aro ana ki te uma o runga me nga triceps ma te hopu i te pere me nga nikau e anga ana ki a koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi Barbell?

• Ka taea e nga pana pana te whakakii i te Barbell Bench Press na te mea he rite nga roopu uaua - nga pectorals me nga triceps - engari ka whakauru ano hoki i nga uaua matua me nga uaua pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau.
• Ko te Incline Dumbbell Press tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Barbell Bench Press i te mea e aro ana ki te waahanga o runga o nga uaua o te uma, me te whakarite kia pai te mahi o te uma me te awhina i te whakawhanaketanga o te kaha o te tinana o runga.