Barbell Incline Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Barbell Incline Bench Press

Ko te Barbell Incline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma o runga me nga uaua tuarua penei i nga triceps me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo nga kaipara, tinana, me te hunga kaingākau tinana e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to papatipu uma, te kaha o te tinana o runga, me te awhina i te pai ake o nga mahi takaro e hiahia ana kia kaha nga nekehanga o runga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Incline Bench Press

• Noho ki runga i te tauera me o waewae kua mau ki runga ki te whenua ka mau ki te paera me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi.
• Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te paera ki to uma i runga i te nekehanga whakahaere, me te whakarite kei te 90-tohu te koki o ou tuke ki raro o te nekehanga.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati i o tuke, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Incline Bench Press

• Te Mahinga Tika: Kia whanui ake te pae i te whanui o te pokohiwi. Me noho o ringaringa ki o pakihiwi ina tuku iho te pae. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae kia tata tahi, kia matara rawa ranei, ka raru pea te pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te tuku tere i te pae me te turaki kaha ki runga. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, kia ata whakahekea te pae ki to uma, tatari mo te wa poto, katahi ka pana te pae ki runga i te tere tere.
• Katoa o te Motini: Me tino whakahekehia te pae ki to uma, katahi ka toro atu o ringaringa

Barbell Incline Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Incline Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Barbell Incline Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ratou ki nga taumahatanga mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He painga ano mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaitirotiro, kaiwhakangungu whaiaro ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi me te whakarite kia tika ta ratou mahi. He mea nui ano te whakamahana tika i mua i te mahi me te whakamatao i muri i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Incline Bench Press?

• Kati-Grip Incline Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te paera kia tata atu i te whanui o te pokohiwi, ka kaha ake te aro ki nga triceps me te taha o runga o nga uaua pectoral.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: I tenei rereketanga, ka mau te kaikawe i te paera me nga nikau e anga atu ana ki a ratou, ka pai ake te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te miihini Smith, e whakarato ana i te ara o te nekehanga mo te barbell, e awhina ana ki te whakarite i te ahua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Piki Paerewa Whakapiri me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati i tua atu i te paera, ka nui ake te parenga rereke i te wa e toro ana nga roopu, me te taapiri i te wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Incline Bench Press?

• Ko te mahi Push-Up e whakakii ana i te Barbell Incline Bench Press ma te whakamahi i te taumaha o te tinana ki te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite nga roopu uaua e arohia ana e te papa perehi, engari kaore he hiahia mo nga taputapu.
• Ko te Seated Military Press tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Barbell Incline Bench Press i te mea e aro ana ki nga pakihiwi me te uma o runga, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga i te taurite ina honoa ki te perehi pae.