Perehi Papa Paanui

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Papa Paanui

Ko te Barbell Floor Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps me nga pakihiwi, e tuku ana i te korikori tinana o runga. E tika ana mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea he papa pumau te papa me te whakawhāiti i te awhe o te nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapakari i te papatipu uaua, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, a ka taea te taapiri atu ki nga mahi whakakoi taumaha me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Papa Paanui

• Kia mau ki nga ringaringa e rua, ma te whakamahi i te pu o te whanui-waenganui, ka toro atu o ringaringa ki runga ki te tuanui.
• Whakahekea te paera ki raro ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia kaua e mura.
• Kia paku te pa o te paera ki to uma, panaia ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia whakahaerehia te paera puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Papa Paanui

• **Tuu kamau me te Tueke**: Puritia te pere me te puri he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi. Me anga atu o ringaringa ki a koe. Ka whakahekehia te paera, me 45-tohu te koki o ou tuke ki to tinana, kaua e mura ki nga taha. Ma tenei ka whakaiti i te riu ki runga i ou pokohiwi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te paera ki runga i to uma, tatari mo te rua, ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timata. Me neke te paera ki runga, ki raro. A ape i te peke i te pere mai i to uma, na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua.

Perehi Papa Paanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Papa Paanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Floor Chest Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me piki haere te taumaha o te hunga tīmata i a rātou e kaha ana, e māia ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Papa Paanui?

• Kotahi-Arm Floor Chest Press: Ko tenei putanga o te mahi ka mahia me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Kati-Grip Floor Chest Press: Ma te whakapiri i o ringaringa ki runga i te paera, ka kaha ake te aro ki nga triceps me te taha o roto o te uma.
• Pihi Papa Whakapiki: I tenei rereke, ka mahi koe i te perehi ki runga i te mata e anga ana, ka nui ake te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Perehi Papa Papa me nga Roopu Aatete: Engari i te whakamahi i te paera, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati mo tetahi momo rerekee me te whakauru uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Papa Paanui?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Barbell Floor Chest Press ma te whakamahi i te taumaha tinana ki te whakangungu i nga roopu uaua - nga pectorals me nga triceps - me te whakauru ano i te matua mo te pumau, me te whakanui ake i te kaha o te tinana.
• Incline Barbell Bench Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Barbell Floor Chest Press ma te aro ki te taha o runga o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te whakangungu o te uma me te awhina i te whanaketanga o te tinana o runga.