Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai., Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau

Ko te Barbell Chest Press on Stability Ball he korikori tinana e aro nui ana ki nga uaua pectoral i te wa e uru ana nga ringa, nga pakihiwi, me te matua mo te whakapumau. He pai mo nga tangata takitahi o waenga ki nga taumata whakapakari tinana, e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga, me te hanga i te tino pumau. He pai tenei mahi na te mea e rua ana mahi i roto i te whanaketanga o nga uaua me te whakapakari tinana, te awhina i nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i te whakahaere tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau

• Whakatahurihia te poi ki raro, ka hikoi o waewae ki mua kia tautokona noa to mahunga me to pakihiwi ki runga i te poi, ka hanga piriti to tinana.
• Puritia te pere i runga ake i to uma me te toro atu o ringa engari kaore i maukati, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau ki te whakauru i nga uaua o te uma i te wa e mahi ana, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau

• **Kupu Tika:** Puritia te pere me te puri whanui-waenganui, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi. Me anga o ringaringa ki o waewae. Me karo i te whanui whanui, whaiti rawa ranei te pupuri i te mea ka raru to ringaringa me te whakaiti i to awhe o te neke.
• **Te Nekehanga Mana:** Whakahekea te paera ki to uma i roto i te nekehanga puhoi, me te whakahaere, kia mau o tuke ki te koki 90-tohu. A ape i te tuku i te paera kia peke atu i to uma, me te kaha ranei ki te hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai ano ki nga whara.
• ** Whakauruhia to Core:** Te

Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Chest Press i runga i te korikori Poi Whakamau. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e hiahia ana kia pai te pauna me te kaha matua, na reira he wero mo te hunga hou ki te whakapakari tinana. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, tīmata pōturi me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to kaha me to pumau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau?

• Whakapirihia te Poipoi Whakapumau i runga i te Poi Pumau: Ma te tuunga i a koe ki te koanga i runga i te poi pumau, ka taea e koe te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea te Perehi Auma i runga i te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka noho to tinana ki te koki heke, e aro ana ki nga uaua o te uma o raro.
• Kotahi-Arm Barbell Chest Press on Stability Ball: Ko tenei putanga me pehi i te paera me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te wehe i ia taha o te pouaka.
• Kati-Grip Barbell Chest Press on Stability Ball: Ma te whakatata o o ringaringa ki runga i te barbell, ka taea e koe te uru atu ki nga triceps me te tuu i te aro rereke ki nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Pouaka Pouaka i runga i te Poi Pumau?

• Push-ups Stability Ball: Ka whakakiia e tenei mahi te Barbell Chest Press on Stability Ball ma te whakarato i te mahi taumaha tinana e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te perehi pouaka barbell, engari he wero me te whakapai ake i te kaha me te pumau na te mea te ahua kore o te poi pumau.
• Ko nga Whakataetae Poi Whakamau: Ka whakakiia e tenei mahi te Barbell Chest Press on Stability Ball i te mea e mahi ana i runga i nga roopu uaua whakahē (latissimus dorsi me triceps), e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.