Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Paerewa Whakapiki

Ko te Incline Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki te waahanga o runga o nga uaua o te uma, me te whakauru ano i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, otira ki te rohe o te uma. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi na te mea e tuku ana i te korikori pai mo te tinana o runga, e whakatairanga ana i te ahua pai ake, me te awhina i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Noho ki runga i te tauera me o waewae ki runga ki te whenua ka mau ki te paera me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga atu nga nikau ki a koe.
• Whakaarahia te paera mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea te pae ki raro ki to uma i runga i te mana whakahaere, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu i te wa e heke iho ana te pae.
• Panahia te pae ki runga ki te turanga tuatahi, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Te Mahinga me te Tuke Tuke: Kapohia te paera me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Me tika tonu o ringaringa ki runga ake i ou tuke ina kua eke te pae ki te taumata o te uma. Kaua e toro atu o tuke ki nga taha, tera pea ka whara nga pokohiwi. Engari, kia mau o tuke ki te koki 45-tohu ki to rama.
• Te Nekehanga Mana: Whakahekea te paera ki to uma i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka pana ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga. A ape i te peke i te pa mai i to uma, i te whakamahi ranei i ou hope ki te hiki ake te taumaha, na te mea ka whara, ka whakaheke

Te Perehi Paerewa Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera me o ringaringa e anga ana ki a koe, he rereke te aro ki te uma o runga me nga uaua pakihiwi.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ka mahia tenei rereke ki runga i te miihini Smith, e arahi ana i te ara o te barbell, ka nui ake te pumau me te haumaru.
• Wide-Grip Incline Bench Press: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui i nga waahanga o waho o nga uaua pectoral.
• Kati-Grip Incline Bench Press: Ko tenei putanga e hiahia ana kia tata atu ki te whanui o te pokohiwi i runga i te paera, me te aro nui atu ki nga uaua me nga uaua o roto o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

• Push-ups: Hei whakakorikori tinana, pana-ake e mahi ana i runga i nga uaua e rite ana ki te peera papa tapapa - nga pectorals me nga triceps - engari ka uru ano ki te matua, te whakatairanga i te kaha o te tinana me te manawanui ka taea te whakapai ake i te mahi i roto i te peera papa tapapa.
• Tricep Dips: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te peera papaa, na reira ka whakarei ake i te kaha me te manawanui o enei uaua ki te tautoko i nga mahi taumaha i roto i te papa perehi.