Rere Grip Incline Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Rere Grip Incline Bench Press

Ko te Reverse Grip Incline Bench Press he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te uma o runga me nga triceps, me te mahi ano i nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. He tino painga tenei mahi na te mea ehara i te mea he wero motuhake ki nga uaua, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te pumau me te taurite, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Grip Incline Bench Press

• Noho ki runga i te taumanu me o waewae kia mau ki runga ki te whenua, kapohia te paera me te mau whakamuri (e anga ana nga nikau ki a koe), me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Wewetehia te paera ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea te paera ki to uma i runga i te neke haere, kia tata tonu o tuke ki to tinana kia nui ake ai te urunga o nga uaua o te uma.
• Kia tata te pa o te pere ki to uma, panaia ki runga ki te tuunga timatanga ma te toro atu o ringaringa, me te pupuri tonu i te puri whakamuri puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Grip Incline Bench Press

• **Te Turanga Tinana Tika**: Whakanoho tika to tinana ki runga i te tauera. Me noho to tuara ki runga i te taumanu, kia u nga waewae ki te whenua, me o pakihiwi ki raro me muri. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Whakahekea te paera kia puhoi me te whakahaere ki to uma o runga, ka okioki paku, katahi ka pana te taumaha ki runga ki te turanga timatanga. Ma tenei ka tino uru koe ki nga uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere ki te hiki i te taumaha.
• ** A ape i te Maukati i o Tuke**: Kaua e kati rawa atu

Rere Grip Incline Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Grip Incline Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Grip Incline Bench Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara, kia pai ai te ahua. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei tirotiro i te mahi i te tuatahi, na te mea he uaua ki te hapai i te wa tuatahi. He mea nui tonu kia maumahara ko te tikanga me te ahua he mea nui ake i te nui o te taumaha ka hikitia, ina koa mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Grip Incline Bench Press?

• Ko te Kati-Grip Incline Bench Press: Ka aro ake tenei ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma, i te mea ka piri o ringaringa ki runga i te paera.
• Te Whakamuri Reverse Grip Bench Press: Ko tenei rereke ka huri i te koki o te perehi ma te whakatau i te tauera ki te heke, e aro ana ki nga uaua o te uma o raro.
• Ko te Perehi Whakamuri Whakamuri Paetahi: Ka mahia tenei mahi i runga i te tauera papatahi, kaua ki te hekenga, ka neke ake te aro ki nga uaua o te uma o waenga.
• Ko te Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, ka kaha ake te pumau me te whakahaere i te nekehanga, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga kua whara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Grip Incline Bench Press?

• Ko te Incline Push-Up tetahi atu mahi e whakakii ana i te Reverse Grip Incline Bench Press i te mea e mahi ana i te uma o runga me nga uaua o te pakihiwi o mua, engari mai i tetahi koki rereke, ka awhina i te taurite o te uaua me te hangarite.
• Ka whakakiia e te Close-Grip Bench Press te Reverse Grip Incline Bench Press ma te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma, e whakamahia ana hoki i roto i te peera tauera whakamuri, na reira he whakangungu whanui mo te tinana o runga.