Barbell Incline Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Barbell Incline Bench Press

Ko te Barbell Incline Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral o runga me nga uaua tuarua penei i nga triceps me nga pakihiwi. He pai mo nga kaitoi me nga kaitarai taumaha e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i te whakawhanaketanga uma o te uma, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga mo nga mahi hakinakina, ki te taapiri momo rereke ranei ki a raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Incline Bench Press

• Takoto ki runga i te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua, hopukia te pere me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, ka ara ake i te whatanga.
• Whakahekea te paera ki tou uma kia rite ki te taumata o to sternum, kia mau o tuke ki te koki 90-tohu, me te whakarite kia tau to tuara ki te taumanu.
• Panahia te paera ki runga kia roa rawa te toronga o ou ringa, me te pupuhi i a koe e mahi ana, engari kaua e kati o tuke ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakaraka i te paera ka mutu ana koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Incline Bench Press

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere i te mahi me te whakamahi i te torohaki, kaua ki te whakahaere i nga nekehanga whakaaro. Whakahekea te paera ki runga i to uma ka panaia ki runga me te kore e kati o tuke ki runga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i o hononga.
• Te Manawa Tika: Kia mahara ki te manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te paera me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga. Ko te pupuri i to manawa ka nui ake te kino o te pehanga toto.
• Kaua e hiki te taumaha: Ko tetahi atu he ko te ngana ki te hiki i te taumaha. He pai ake te tiimata me te iti ake te taumaha me te mahi

Barbell Incline Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Incline Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Incline Bench Press Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaiparapara, he miihini ranei hei awhina, ina koa mo te hunga hou. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i tetahi tohunga ngaio hei arahi i a koe kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Incline Bench Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te miihini Smith, e whakarato ana i te nekehanga kaha ake me te pumau, he pai mo te hunga timata, mo te hunga e ora mai ana i te whara.
• Kati-Grip Incline Bench Press: Ko tenei rereketanga ka huri i te pupuri i te paera kia tata tahi, ka kaha ake te aro ki nga triceps me te pito o runga o te uma.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Ko tenei rerekee ko te pupuri i te paera me te pupuri i raro i te ringaringa, ka taea te aro ki nga uaua rereke, ina koa ko nga pectorals o runga me nga deltoids.
• Pihi Paerewa Whakapiri me nga Riipene Atete: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i nga roopu aukati, ka taea te whakanui ake i te kaha me te wero o te mahi, ina koa i te tihi o te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Incline Bench Press?

• Push-ups: Ko te pana-ake he korikori tinana e uru ana ki nga roopu uaua rite tonu ki te Barbell Incline Bench Press, te nuinga o te uma me te triceps, e whakanui ana i te kaha me te manawanui.
• Whakawhiti Waea: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua me te hangarite, e whakakii ana i nga whiwhinga kaha mai i te Barbell Incline Bench Press.