Pae Rore Piko ki Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Bara Trap
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Pae Rore Piko ki Runga Rarangi

Ko te Trap Bar Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakauru ano i to kaupapa me te whakapai ake i to tuunga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapakari ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Rore Piko ki Runga Rarangi

• Whakapikohia o turi me te here ki te hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Kia mau ki o ringaringa nga ringaringa o te pae mahanga, me te whakarite kei te anga o ringaringa tetahi ki tetahi.
• Toia te pae mahanga ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o mata o te pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te pae mahanga ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Rore Piko ki Runga Rarangi

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakakorikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Engari, whakamahia he nekehanga puhoi me te whakahaere kia toia te pae ki runga ki to wahanga waenga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i to tere, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Kia Totika To Tumuri: Ko te hapa noa ko te huri i te tuara i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro, ka whara. Engari, kia tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te nekehanga.
• Whakauruhia To Matua: Ki te whai hua nui o te Pae Trap Bent Over Raw, koinei

Pae Rore Piko ki Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Rore Piko ki Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Trap Bar Bent Over Row. He korikori whakakotahi e aro ana ki te tuara, engari ka mahi ano hoki i nga biceps me nga pakihiwi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ki te aro ki te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia maataki tetahi kaitoi tinana, kaiwhakangungu ranei i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Rore Piko ki Runga Rarangi?

• Pae Trap Piko ki Runga Rarangi me nga Roopu Aatete: Ko te taapiri i nga here atete ki te rarangi pae mahanga ka piki ake te taumahatanga, ka nui ake te wero.
• Pikoi te Pae Trap Piko ki runga i te Rarangi: Ma te tuu i a koe ki runga i te taurangi, ka whai koe i nga roopu uaua rereke ka piki ake te taumata uaua.
• Pae Mahere Whanui e Piko ana ki runga i te Rarangi: Ma te whakamahi i te kapo whanui ki te pae mahanga ka nui ake te latissimus dorsi me te rhomboids, ka huri i te arotahi o te mahi.
• Mahere Pae Piko Ki Runga Rarangi me te Pumau Isometric: Ko te taapiri i te pupuri inerite ki te tihi o te nekehanga o te rarangi ka nui ake te wa i raro i te taumahatanga mo nga uaua, ka kaha ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Rore Piko ki Runga Rarangi?

• Ka taea e te kume-ake te awhina i a ratau e aro ana ki te tinana o runga, ina koa ko te latissimus dorsi, ka mahia ano i te waa Trap Bar Bent Over Rows, na reira ka awhina i te kaha me te whanaketanga o muri.
• Ko nga Rows Tauera Noho he mahi whai hua ano, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o waenganui me te tuara o raro, he rite ki te Trap Bar Bent Over Rows, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakapakari i te matua.