Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae

Ko te Cable Bent Over Row with Bar he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, engari ka kuhu ano o ringaringa me o matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga me te tuunga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tinana, me te whakarato i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae

• Tu ki mua i te mihini, kapohia te pae me te mau i runga i te ringaringa, ka wehea nga ringa ki te whanui o te pakihiwi, ka hoki whakamuri etahi waewae ki te whakapouri i te taura.
• Whakapiko paku o turi ka whiri mai i to hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara.
• Toia te pae ki to puku, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o mata o te pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana o te nekehanga kia oti ai te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae

• Te Mau Tika: Puritia te pae ki runga i te ringaringa, he whanui ake nga ringaringa i te whanui o te pakihiwi. Ka taea e tenei mapu mo te katoa o nga nekehanga me te aukati i te riu ringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e toia ana te pa ki to puku, me tino whakahaere koe. A ape i nga korikori o te korikori ka puta he whara. Me whakarite ano kei te toia koe me ou uaua tuara kaua o ringaringa.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, kia mohio kei te haere koe i nga momo nekehanga katoa. Totoro katoa o ringaringa ki te wahanga whakararo ka toia te pae ki roto i to puku i te wahanga whakarunga.
• Aukati i te Whakaawhiwhi i To Tumuri: Ko te hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e mahi ana

Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Cable Bent Over Row with Bar exercise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei a koe te tikanga tika. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae?

• Whakapiko Tauera Tu Ki Runga Rarangi: Engari i te piko, ka mahi koe i tenei rereketanga i runga i te tuunga tu, toia te taura ki to hope me te pupuri i to tuara kia tika.
• Ko te Tauera Maama Whaanui e Pikohia ana ki runga i te Rarangi: Ka whakamahia e tenei rereketanga he taapiri paanui whaanui, e awhina ana ki te whakauru atu i to tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Kati te Uera Kati e Piko ana ki runga i te Rarangi: Ka whakamahia e tenei momo rerekee te taapiri piri, e aro atu ana ki nga uaua o waenganui o muri.
• Taura Whakapiko ki runga i te Rarangi me nga Paihere Atete: Kei roto i tenei rereketanga nga roopu aukati mo te taapiri me te wero, e awhina ana ki te whakapakari ake i o uaua tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Piko ki runga Rarangi me te Pae?

• Ko te Lat Pulldowns tetahi atu mahi e whakakii ana i te Cable Bent Over Rows i a raua e whai ana ki te latissimus dorsi (te uaua nui rawa kei muri), na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te tu.
• Ko nga Rarangi Tauera Noho he tino pai ki te Cable Bent Over Rows me te Pae na te mea e aro ana ratou ki te tuara o waenga, ki nga biceps, me nga reiti, e whakarato ana i te whakangungu whanui me te whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.