Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri

Ko te Cable Bent-Over Reverse Grip Row he korikori hihiri e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to biceps, me o ringaringa, hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. He painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri

• Tu ki te anga ki te miihini taura, kapohia te pae me nga nikau e anga ana ki runga (ka mau whakamuri), ka hoki whakamuri etahi hikoi ki te hanga i te taumahatanga o te taura.
• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Toia te pae ki to puku, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i ou uaua o muri ki te tihi o te nekehanga.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga, ka taea e te taumaha te kumea ata o ringaringa me te totoro o ou uaua o muri i mua i te whakahoki ano i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri

• Te Turanga me te Tueke: Purihia te pae me te mau whakamuri (e anga ana nga nikau ki runga). Ko te hapa noa ko te tuku i nga ringaringa kia piko whakamuri, ka raru pea. Kia tika o ringaringa puta noa i te mahi. Me whakarite kia tata o tuke ki to tinana i te wa e toia ana te taura, kaua e mura ki waho.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, toia te pae taura ki to puku i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka hoki ki te turanga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia noho te uaua o to uaua mo te wa roa, na reira ka nui ake te tipu o te uaua.
• Tikanga Manawa: Whakaha i a koe e kumea ana te pae ki to puku ka manawa

Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakamahinga Haupae Whakamuri Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Heoi, me timata ki te taumaha marama kia mau tonu te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri?

• Kotahi-Arm Cable Bent-Over Raw: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi taha o te tinana i te wa, ka taea te nui ake o nga nekehanga me te arotahi ki nga roopu uaua takitahi.
• Taura Whakapiko-Over Wide Grip Raw: Ka whakamahia e tenei rereke te puri whanui, e awhina ana ki te aro ki nga uaua o te tuara o runga me nga pakihiwi nui atu i te putanga paerewa.
• Taura Whakapiko-Over Close Grip Raw: Ka whakamahia e tenei rereketanga te puri tata, e aro ana ki nga uaua o waenganui o muri ka taea te toronga hohonu ki raro o te nekehanga.
• Taura Whakapiko-Over Underhand Grip Raw: Ka whakamahia e tenei rereketanga te puri o raro (nga nikau e anga ana ki runga), ka taea te aro ki nga uaua biceps me nga uaua tuara o runga rereke atu i te putanga paerewa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Piko-Mo te Rarangi Whakamuri Pupuri?

• Hume-ake: Ko te kume-ake he mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua e rite ana ki te Cable Bent-Over Reverse Grip Row, tae atu ki nga biceps me nga momo uaua kei muri, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui o te uaua.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Pērā i te Rarangi Whakamuri Whakamuri Taura, Ko nga Rarangi Taura Nohonga e aro ana ki nga uaua o muri, ina koa ko nga reiti me te romboid, me te awhina ki te whakapai ake i te tuunga, te kaha matua, me te pumau, he mea nui mo te mahi i nga momo mahi tinana.