Rarangi Huroriroria me nga Here

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Huroriroria me nga Here

Ko te Haupae Hurihuri me te whitiki he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana ki nga uaua o muri, biceps, me te whakapai ake i te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke ki te whakanui ake, ki te whakaheke ranei i te uaua i runga i te kaha o te tangata. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tu, me te mahi i te toenga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Huroriroria me nga Here

• Tu ki te anga ki nga here, kapohia nga kakau me te okioki ki muri kia paku te koki o to tinana, kia tika to tinana me te maro mai i ou rekereke ki to mahunga.
• Toia to tinana ki runga ki nga ringaringa ma te tango i o mata pakihiwi me te whakakorikori i o tuke, kia mau to tinana kia noho kore to ringaringa.
• Kia tata te pa o tou uma ki nga ringaringa, tatari mo te wa poto ka kohia nga pakihiwi.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, toro atu o ringaringa me te pupuri i te raina tika o to tinana. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Huroriroria me nga Here

• **Ka mau me te tuunga:** Kia mau ki nga here me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi. Me tuu o ringaringa ki runga ake i o pakihiwi kia kore ai e raru. Ko te kapo he, ko te tuunga ringa ranei ka whara, ka iti ake te whai hua.
• **Te Nekehanga Mana:** Kati te whakamahi i te torohaki kia toia koe ki runga. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua ki te whakahaere i o nekehanga. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara. Me whakahaere ano te hekenga, kaua e tuku noa to tinana ki raro.
• **A karo i te Riu Neck:** Ko te hapa noa ko te nuku i te kauae ki mua ki runga

Rarangi Huroriroria me nga Here He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Huroriroria me nga Here?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Row Hurorirori kau me te korikori whitiki. Heoi, he mea nui kia timata ma te ngawari ake te aukati kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e hanga ana i te kaha, ka taea e koe te whakanui haere i te aukati. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Huroriroria me nga Here?

• Rarangi Hurihurihia me nga Taapiri me nga Waewae Whakanuia: Ma te hiki i o waewae, ka piki ake te taumata uaua i te mea ka neke ake te taumaha tinana ki to tinana o runga.
• Rarangi Huroriroria Whanui Whanui me nga Tae: Ko tenei rereketanga ka aro atu ki to tuara o runga me to pakihiwi ma te huri i to putunga kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• Katia te Rarangi Huroriroria ki te Roopu: Ma te whakatata o o ringaringa, ka huri koe i te arotahi ki o biceps me te waenganui o to tuara.
• Rarangi Hurihurihia me nga Taapiri me te Tuki Turi: Ko te taapiri i te tuuru turi ki runga ake o ia rarangi ka uru ki to matua, na reira he mahi tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Huroriroria me nga Here?

• Push-ups: Ahakoa ko nga rarangi hurihuri me nga here e aro ana ki to tuara me to biceps, ko te pana-ake ka whakakiia tenei ma te aro ki nga uaua whakakeke - te uma me te triceps, me te whakarite kia taurite nga mahi whakangungu o te tinana o runga.
• Nga Mahere: He mahi tino pai nga papa ki te whakakii i nga rarangi hurihuri i a raatau e whakakaha ana i te matua, he mea nui hei pupuri i te ahua pai me te pumau i te waa o te hoenga hoe.