Rarangi Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Whakatarewa

Ko te Rarangi Whakatarewa he mahi taumaha tinana e whai ana, e whakakaha ana i te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua matua, me te whakapai ake i to tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te turanga o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te whakapakari i te uaua me te kaha, engari ki te whakarei ake i o raatau tuunga, te toenga, me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Whakatarewa

• Haere o waewae ki mua, whakamuri kia paku te koki o to tinana, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Toia to tinana ki runga ki nga kakau ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, kia mau tonu te uho puta noa i te nekehanga.
• Tatari poto i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia tata to uma ki nga ringaringa.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga timatanga, whakaroahia o ringaringa me te pupuri i te tuunga tinana tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Whakatarewa

• **Tuhinga Pupuri me te Putea**: Kia mau ki te mau i nga ringaringa kia mau tonu o ringaringa. Me anga o ringaringa tetahi ki tetahi. Ina toia koe ki runga, me whakapiko o tuke ki te koki 90-tohu me te tata ki to tinana. A ape i te pupuhi o ou tuke ki nga taha, ka raru ai o pakihiwi me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tukituki, te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Toia koe ki runga kia rite noa to uma ki o ringaringa, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, kaore

Rarangi Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Whakatarewa Haupae. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o runga, otira te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te ngawari ake te aukati me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia āta tīmata me te āta whakanui ake i te kaha i te wā e tipu ana te kaha me te māia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Whakatarewa?

• Rarangi Whakatarewa Takitahi-Ama: Ko tenei rereketanga me whakamahi koe i te ringa kotahi ki te toia to tinana ki runga, ka wero i to pauna me to kaha.
• Rarangi Whakatarewa-Whanui: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga kakau kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, ka kaha ake te aro ki to tuara o runga me to pakihiwi.
• Rarangi Whakatarewa me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori i a koe e toia ana to tinana ki runga, e uru ana ki to uho me to obliques.
• Rarangi Whakatarewa Waewae-Whakaekea: Mo tenei rereketanga, ka tuu o waewae ki runga i te mata teitei i a koe e mahi ana i te rarangi, ka piki ake te uaua me te aro nui ki to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Whakatarewa?

• Nga Rarangi Hurihuri: He rite ki nga Rarangi Whakatarewa, Ka mahi ano nga Rarangi Hurihuri ki o uaua tuara, biceps, me te matua, engari ka taea e koe te whakatika i to koki tinana me to parenga kia ngawari ake, he pai te haere whakamua, te whakaheke ranei i runga i to taumata kaha.
• Nga Whakaoho Mate: Ahakoa ko te tinana o raro me te mahi matua, ka uru ano nga Deadlifts ki nga uaua o runga o muri, e mahi tahi ana me nga Rarangi Whakatarewa hei whakarei ake i te kaha o te tinana me te pumau.