Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa

Ko te Haupae Huri Hurihia te Maama Wide Wide Grip he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga. He korikori pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha toia me te tu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakatairanga noa i te tipu me te manawanui, engari he pai ake te hangai o te tinana me te toenga, he mea tino nui mo te mahi o ia ra me etahi atu whakangungu uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa

• Tu ki mua i nga here, kapohia nga ringaringa me te whanui whanui, ka hikoi o waewae ki mua kia paku te koki o to tinana.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te toronga katoa o ou ringa, kia noho tika to tinana me te mahi o to matua.
• Toia to tinana ki runga ki nga kakau ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi kia tata te pa o tou uma ki nga ringaringa.
• Whakahokia kia hoki ki te turanga timata, totoro katoa o ringaringa, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa

• Te Mahinga Tika: Kia mau nga ringaringa me te whanui whanui, nga nikau e anga ana ki o waewae. Ko te hapa noa ko te hopu i nga ringaringa kia piri rawa atu, ka raru ai o ringaringa me o ringaringa, ka ngoikore ranei, ka ngaro te mana whakahaere.
• Te Nekehanga Whakahaere: Toia to uma ki runga ki nga kakau kia puta ra ano te ahua 'V' o to tinana, katahi ka heke iho koe ki raro i runga i te mana whakahaere. A ape i nga nekehanga tere, ohoe ka puta ki te whara, ka kore e whai hua ki o uaua.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te ahua tika me te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuara o raro kia totohu

Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Hurorirori Whakatairanga Wide Grip i runga i te korikori papa. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama, iti ake ranei te atete ki te karo i te whara me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano te whakamahi i te ahua me te tikanga tika hei whakanui ake i te whai huatanga o te mahi me te aukati i te riaka, i te whara ranei. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa?

• Rarangi Hurihuri Puta Kotahi: Ko tenei rereketanga ka piki ake te uaua ma te tono kia mahia e koe te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka pai ake hoki to pauna me to ruruku.
• Rarangi Hurihuri me nga Waewae Whakanuia: Ma te hiki i ou waewae ki runga pouaka, taupae ranei, ka piki ake te uaua o te mahi i te mea me toia e koe te taumaha o to tinana.
• Rarangi Hurihuri me te Iso Hold: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te turanga o runga o te rarangi mo etahi hēkona hei whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakapai ake i te manawanui o te uaua.
• Rarangi Hurihuri me te Hiki Waewae: Ka taapirihia e tenei rereketanga he huānga tinana iti ki te mahi ma te whakahau kia hiki ake tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana i te rarangi. Ehara tenei i te mea ka piki ake te uaua engari ka pai ake ano to kaha me to pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatatari Wide Grip Hurihuri Rarangi i runga i te papa?

• Push-ups: Ahakoa e arotahi ana nga Rows Wide Grip Inverted Rows ki nga uaua toia, ka whakatauritehia e te pana-ake ma te aro ki nga uaua pana penei i nga pectorals me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.
• Nga Whakamatea: Ka whakakiia e nga Kaipatu Mate nga Rarangi Hurihurihia te Maamaa Wide Grip Hurihuri ma te whakakaha i te tuara o raro me te matua, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te pumau i nga rarangi hurihuri.